孕期重50斤，生5斤寶寶，產後少女，孕期長胎不長肉是關鍵

人家懷孕，前看抱個球，後看少女身，生完以後直接讓人懷疑懷了個假孕。可是自己懷孕時，體重胖了50斤，娃就5斤，還有45斤呢？「懷孕那麼胖，人生沒希望」這個道理不要生完娃變大媽才醒悟好嗎？從現在就開始，控制體重，力爭長胎不長肉。

你那麼胖，助產士都替你擔心，你造嗎？

你知道嗎，如果孕媽媽的體重不在正常值範圍內，醫生和助產士都會替你擔心吶，在孕期，體重過高會引發高血壓、下肢水腫等疾病。在分娩的過程中，因為脂肪的堆積使骨盆變窄，胎兒娩出的過程緩慢。太胖的孕媽媽用力困難，甚至雙腿不能充分地張開，也會增加無痛分娩和剖宮產手術的難度。過胖的產婦術後發生合并症的風險更大。

【為了不給醫生填麻煩，我們控制下體重行不？】

1、管不住你的嘴，不胖才怪

呵呵呵，每一個胖子都有一張自己管不住的嘴，所以，想要孕期不瘋漲，當然要管住自己的嘴啦。當然，我們的目標是長胎不長肉，所以，營養還是要保證的。

孕早期，大多數孕媽媽會遇到早孕反應，所以，孕媽媽當儘可能選擇自己喜歡的食物，以刺激、增進食慾。對於油膩、抑制食慾的食物，大可不必勉強吃下去。此期的食物應清淡些，宜少吃多餐，爭取不要減少總的攝入量。

到了孕中期，平衡飲食是關鍵，要避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。做到葷素搭配、合理營養。孕媽媽對熱量的需要比孕早期明顯增加。適當增加米飯、饅頭等主食及魚、肉、蛋、奶、豆製品、花生、核桃等副食。食用一定的糙米飯、雜糧等主食。

到了孕晚期，在飲食中值得注意以下幾點：適當增加豆類蛋白質，如豆腐和豆漿等；多食用海產品，如海帶、紫菜；動物內臟和堅果類也是不錯的食品；注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發生浮腫；有水腫的孕媽媽，食鹽量每日應限制在每日5克以下。

孕期發生浮腫的媽媽，可以每晚睡前墊高腿部，使用腿部舒緩霜按摩，緩解、放鬆腿部不適

2、懷個孕就得天天葛優躺？你不胖誰胖？

除了科學飲食，適度的運動自然也是少不了的。美國產婦協會建議沒有任何孕期併發症的准媽媽每周要做2.5小時的中等強度運動。孕媽做運動要根據自身的實際情況而定，萬不可逞強哦。運動強度不能超過懷孕前。散步、瑜伽、游泳等運動就很適合準媽媽。

3、睡個好覺也能瘦瘦瘦

科學研究表明，越晚睡越容易發胖，這不僅會使你感到飢餓，進食比平時更多的食物，而且還會讓孕激素分泌不平衡。因此孕期的媽媽們最好保持一個良好的作息規律，盡量早睡早起，保持充足的睡眠。

【孕期增重多少克合適？】

根據孕媽媽自身體型、胖瘦的不同，孕期體重共增加的標準範圍也不一樣。國際上常用的體重指數BMI，是衡量是否肥胖的重要指標。孕媽媽可根據孕前體重，按以下公式計算自己的BMI指數，再確定自己的孕期增重標準。

BMI=體重（千克）/身高（米）2

例如，孕媽媽孕前體重為55千克，身高1.6米，BMI指數為55/（1.6×1.6）=21.48。

判斷孕期增重標準：

孕前身材 BMI指數 孕期增重標準

體重偏輕 18.5以下 12.5～18千克

體重標準 18.5～24.9 11.5～16千克

體重偏重 25～29.9 7～11.5千克

肥胖 30以上 5～9千克

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