別人運動都能瘦，你卻越運動越胖，原因是你平時這樣吃！

運動減肥已經是很普通的事情了，想要有好身材，飲食比運動更重要，但很多人總是瘦不下來，那可能是你沒吃對。

想要減肥，控制適量很關鍵，當你每日的消耗量大於攝入量時，才能造成身體成分消耗，體重出現負增長。所以說，如果你控制好每日攝入的總量，那麼某一頓餐食就不會對你產生什麼影響。首先我們要把總量控制好，把營養搭配好，保證體重負增長的前提條件；在保證第一個前提後，一天當中吃幾頓飯，每頓飯吃多少也是有規律可循的。

而對於減肥的朋友來說，運動後通常會飢腸轆轆，吃多了擔心熱量過高，吃少了又擔心肌肉流失。運動後的飲食搭配對減肥效果至關重要。

運動後均衡飲食

有些人認為，運動後要大量補充蛋白質，但如果不是專業健美運動員，完全沒有這個必要。實際上攝入過多的蛋白質對腎臟是個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但也不建議只吃蔬菜水果，或只喝點白粥，還應以食物多樣，平衡膳食為好。每天1-2個水煮雞蛋、一份掌心大小的瘦肉類、以及一瓶牛奶，基本上就滿足了每日蛋白質的需求。

進食總量和時間要注意

很多人擔心運動後吃東西會變胖，但其實運動後進食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠的角度來看還能幫助你減肥。運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量，並不會被當成脂肪來儲存，而是用於補充身體損耗掉的能量與修復運動中受損的組織。如果進食時間太晚，肌肉會被迫分解成肌肉蛋白來補充所缺乏的能源，而且會使能源分配回肌肉的比例下降。同時也要注意運動後進食量不要過多，總量控制在300卡路里左右就能使身體得到很好的恢復，運動後飲食的最佳組合是30%的蛋白質+70%的碳水化合物：比如酸奶/牛奶+一個水果等，都是很好的組合。

運動之後，人體吸收特別的好，無論是增肌還是要減脂，做好科學的針對性補充，就能讓鍛煉效果事半功倍，千萬不能錯失這個補充的好時機。

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