血管堵了，生命垂危！三個動作，讓全身血液流通起來！

大腦血管堵了，可能發展成中風；心臟血管堵了，可能發展成心梗；腿上的血管堵了，可能發展成靜脈血栓；肺的血管堵了，可能發展成肺栓塞。

血管內一旦出現了斑塊，相當於在人體安裝了「不定時炸彈」，粥樣硬化斑塊會讓人們時刻處於危險之中。

血管斑塊一旦變成血栓，後果更是不堪設想!

專家提示，45歲以後，人體內的血管斑塊就開始出現並變大。所以人過了45歲就要保養血管了，而中老年朋友們則更加不用說了。

血管堵到哪裡

就會傷到哪裡

01

大腦血管堵了

中風

中風發生後可能出現偏癱、說話不清甚至喪失活動能力，卧床不起。

2

心臟血管堵了

心梗

如果堵塞不嚴重的話，可能只是心臟泵血能力受到影響，而嚴重的心梗隨時都會要命。

3

腿上的血管堵了

動脈硬化閉塞、靜脈血栓

動脈堵塞嚴重時可能導致腿腳缺血壞死，甚至需要截肢。而靜脈血栓如果脫落，進入肺血管就可能導致肺栓塞。

4

肺部的血管堵了

肺栓塞

肺栓塞的病情通常很急，當血管堵塞得多時，人就可能窒息而死。

血管年輕是人長壽的標誌。血管軟，壽命長，血管硬，壽命短。

三個動作,

血液流通不怕堵

1

反功三角式

1.站姿

，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回。

2.吸氣，手臂側平展，右膝彎曲。

3.呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面。

4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展。

5.呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

2

雲雀式

1.跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

2.左腿往後伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

3.呼氣，身體向後伸展，骨盆前推，頭部後仰。

4.保持此姿態，深呼吸5次。

5.還原至起始姿態，換腿，重複練習。

3

貓式

1.四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調息。

2.吸氣，肚子向內縮、拱背，同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎，直到頭部和左膝碰在一起。

3.吐氣，左腳往後延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方。

4.收回左腳呈跪姿，換右腳重複同樣動作，各做10次。

這三個動作，可以每天睡覺前、起床後各做一次，就能讓血管通暢，不怕堵！

養護血管，除了運動，飲食也有講究。

三餐都清淡

血管斑塊自然散

一日三餐吃得清淡，有益心臟和血管。

在一日三餐中，不妨養成下面幾個小習慣，對保持血液乾淨、保護血管大有好處。

1

早餐：喝一杯豆漿

豆漿不僅美味，還對血管有益。豆漿富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。

建議大家適量增加植物蛋白的攝入，物美價廉的豆類就是不錯的選擇。

大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

豆漿中含有氧化劑、礦物質和維生素，還含有一種牛奶所沒有的植物雌激素"黃豆苷原"，該物質可調節女性內分泌系統的功能。

內分泌不穩定容易形成黃褐斑、色斑、痤瘡等皮膚問題，堅持每天一杯豆漿內調，外擦濱趣淡斑霜，美白淡斑去黃，溶解色斑，排除色斑。

2

午餐：最少吃夠300克蔬菜

現代營養學認為，蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等。

有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

《中國居民膳食指南(2016)》建議居民飲食中應該做到：餐餐有蔬菜，天天吃水果。

而成人每天要保證攝入300克至500克蔬菜。在午餐攝入300克蔬菜，能夠保證每天最低的蔬菜攝入量。

3

晚餐：限油、限鹽、限糖

晚餐前，很多人會覺得餓，更可能「飢不擇食」，攝入洋快餐、速食麵、甜食等高油、高鹽、高糖的食物。

但高油食物會提高血脂水平，鹽攝入過多可造成血壓升高

。

糖攝入過多會導致血液黏稠，最終加速血管老化，威脅血管健康。

晚飯前如果感覺飢餓難耐，最好以蘇打餅乾、牛奶等暫時充饑，遠離高油高鹽食物。

這幾件事讓血管老得最快！

01

大魚大肉吃得多

　　

雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物，吃多了可導致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上，會造成動脈粥樣硬化。

2

23點還不睡覺

　

　晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期「黑白顛倒」的人，患心臟病的風險會比正常人增加一倍。

晚睡不僅傷血管，最直接的是傷皮膚。臉部冒油長痘痘很多是熬夜晚睡引起的，早睡少熬夜，睡前用溫水洗臉，打開毛孔清潔污垢，在長痘部位抹上蘆薈凝膠，控油補水，祛痘淡印。

3

抽煙

　　

血管外科有句行話：「要麼戒煙，要麼截肢，您只能選一樣」。這不是危言聳聽。

　　「吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。」

　　大量統計學數據表明，80%的下肢動脈硬化閉塞症病人有長期吸煙的習慣，90%以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產生結構損傷，使人類血管老化過程提前10年。

抽煙還會導致骨質流失更快。吸煙還會干擾雌激素，而雌激素正是骨骼發展的重要荷爾蒙。骨質流失容易出現骨折、關節部位酸痛，加強補鈣、合理運動能預防骨質疏鬆，偶發酸痛時往患處貼消痛貼，能緩解疼痛帶來的不適。

4

久坐

　　

逢節假日、周未，很多人會「坐」著度假，搓麻將打牌玩桌游。殊不知長時間固定一個姿勢坐著容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。

久坐還會導致血液循環減慢，使身體內靜脈迴流受阻，肛門直腸部靜脈出現擴張、血流淤積，形成痔瘡。有痔瘡的人要避免久坐，常吃富含纖維的食物，多喝水，早晚塗抹痔膏，消炎止血止痛，潤肛去痔。

5

喝酒無節制

　　

很多地方無酒不成席。但飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現高血壓。猛烈飲酒還可能引發主動脈夾層，一旦破裂，性命堪憂。

酒精有利尿作用，導致脫水，皮膚變得乾燥，皮脂分泌量增加。要減少喝酒導致的皮干現象，可以在喝酒時多喝水。喝酒的第二天也要多喝水，把體內的酒精和吃下酒菜積聚的鹽分排出體外。經常喝酒的人容貌枯槁、憔悴,皮膚也容易衰老，每兩天一張必不可少的濱趣舒適面膜，補充水分滋潤肌膚。

6

運動少

　　

長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

常運動對鼻炎有好處，可以提高免疫力，減少鼻炎的發病幾率，如果每天堅持運動，通過冷空氣對鼻黏膜的刺激也可以緩解甚至治癒鼻竇炎。

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