說說那些健康又營養的飲食！

在日常生活中，有很多食物對人們的健康起著至關重要的作用，隨著人們的生活水平的提高，人們生活質量卻是上不去，經常因為飲食問題導致的疾病非常的多，想過要有個好身體是 每個人都想要的，那麼今天為大家普及一下那些健康又安全，營養豐富的食物有哪些？

可以預防生病的飲食

1.綠茶

長期喝綠茶可以有助於延緩衰老，綠茶中的茶多酚具有很強的抗氧化性和生理活性，是人體自由基的清除劑。喝綠茶還有助於抑制心血管疾病，預防和抗癌，綠茶中的茶多酚可以阻斷亞硝酸銨等多種致癌物質在體內合成，並具有直接殺傷癌細胞和提高肌體免疫能力的功效。對於白領來說，平時更應該多和些綠茶，有助於預防和治療輻射傷害。

2.魚肉

相比於牛羊肉來說，魚肉所含的脂肪較少，且魚肉的營養價值也高於牛羊肉，所以平日里我們應該多吃些魚肉，特別是深海魚含有大量的蛋白質、維生素、微量元素礦物質等，尤其含有卵磷脂和多種不飽和脂肪酸。有降血脂、改善凝血機制、增加高密度脂蛋白的功效。

3.雞蛋

很多人都喜歡吃雞蛋，小編也不例外，我們每天雞蛋最高攝入量是2個，2個雞蛋可以給我們帶來12.5克的蛋白質，所以建議我們每天都吃1至2個雞蛋，但對於有慢性病的患者不建議常吃雞蛋。

4.牛奶

對於女性來講，平日里應該多喝些牛奶。因為牛奶里還有大量的鈣，而缺鈣的女性會體驗更嚴重的腹絞痛、情緒波動和腹脹等經前不適。研究發現如果每天補充1200毫克的鈣能將這些癥狀減少48%。

5、甘薯

能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的更多的酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

6、玉米

玉米含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。

7、茄子

含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素P，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血症引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血症、動脈硬化等病症。

8、洋蔥

所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化;可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成;前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。

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