有效減肥方法 飲食上這麼做讓你暴瘦

炎炎的夏日就要來了，很多人討厭夏季的悶熱，但是，夏季是美女的世界，這個時候街上細細的小蠻腰、高高白白的美腿，十分誘人，那麼，怎麼樣才能擁有小蠻腰、高高白白的美腿呢，怎麼才能有效的減肥呢？

減肥時在飲食上注意以下幾點：

1、多吃蔬菜和雜糧、適當水果（含糖、有熱量），這些食物能量密度低，而且富含膳食纖維，可以讓你飽的更久，其中燕麥、豆漿、魔芋、深綠色蔬菜是減肥的佳品，都是我這些年經常吃的，其中燕麥和豆漿基本上成為了我大學四年的早餐，平時做飯時可以在米裡面加一些豆類和燕麥，既可以提高營養，又可以增加飽腹感，這也是我平時做飯的一個方法。

2、多食用一些乳製品例如：牛奶、酸奶、乳酪等，盡量選用低脂的，乳製品屬於高營養食物，富含鈣、共軛亞油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物質，這些成分有助於增肌降脂。

3、少吃餅乾、冰激凌、可樂、膨化之類的零食，這些食物不但熱量高，而且還添加了許多化學製劑，它可以擾亂你的內分泌，使你更加肥胖。

4、盡量少在外面就餐，多在家自己做飯，這是我這些年養成的習慣，外面就餐容易能量攝入過多，其他營養素不充足。在外面大吃一餐也不要慌，回到家裡下一餐可以用清水煮一些青菜和肉絲，只放些鹽和醬油，配上一點米飯就可以了，這樣可以平衡一天的能量攝取，這也是我平時參加一些宴席回家就餐的方法。

5、每次吃飯時先喝點湯水和蔬菜，可以填飽一些肚子，這樣可以降低肉類等高熱量食物的攝取。

6、外出旅行時，包里一定要帶些食物，例如：蘋果、牛奶、堅果、雞蛋（這是我出門必帶的食物）。以防飢餓時吃一些餅乾之類的高能量食物。

7、切記不要使自己飢餓，特別是飢餓時不要逛超市。人一旦飢餓，基礎代謝會降低，而且還特別傾向於高能量油炸之類的食物

減肥是需要勇氣和耐力的，更是需要技巧和智慧的。只要在生活中多多注意養成良好的生活習慣，多做運動，不時的和自己防松，減肥還是很有樂趣的。請記住兩個字，減肥一定會成功那就是：堅持。

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