5個讓你停不下來的後彎輪式變體！

輪式是極富挑戰的下腰姿勢，需要體力、韌性、耐力，然而有些學生在練習輪式以後渴望得到更多的挑戰，以下五種輪式的變體，能增強身體的拉伸，同時也讓輪式變得更加有挑戰性，來，一起試試吧！

1

、直腿輪式

這個體式不僅能矯正雙腿，而且來自腿部的力量能深度伸展髖部屈肌，後彎時手掌支撐要穩，雙腳慢慢挪動直到雙腿完全伸直，打開胸部，堅持住，並嘗試將身體重量平分給雙手和雙腳。

2

、單腿輪式

這種姿勢需要力量和平衡，單腿離地後一直靠雙臂、軀體以及另一條腿支撐，需要很多體力，首先做標準的後彎，在腰背部感到舒適的前提下，嘗試慢慢將雙腿向雙手挪動，後腳跟可以著地或者踮起腳尖以腳掌保持平衡，保持雙腳平行，雙腿保持臀部寬的距離，當右腿離地時，左腿和雙手要穩穩支撐住，屈膝，膝蓋靠向胸部，保持平衡後，向上伸直右腿，深呼吸，換成另一條腿。

3

、單手輪式

頭倒過來，單手撐地支撐身體平衡，這樣一種姿勢是非常好的手臂訓練法，首先做標準的後彎並慢慢將身體的重量轉移到左手，穩穩地撐地，嘗試用雙腿平攤身體重量，充分利用軀幹，當你感到很穩，抬起右手指並慢慢上抬直至右手離地（嘗試將右手挪到心臟）堅持住，深呼吸幾次，換另一隻手再來一遍。

4

、胸部靠牆式

練習這種上輪式的變姿，能幫助打開前身，背對牆，向後後彎，完全後彎後，慢慢移動直至手腕碰牆，胸部下壓緊貼牆，打開胸腔。

5

、前臂輪式

這個姿勢考驗你的韌性，需要深度拉伸，幫助打開胸腔和肩膀，完全後彎，用雙腿和軀幹支撐，慢慢放鬆頭部，頭頂靠墊子。一隻前臂放鬆，另一隻前臂慢慢靠地上，兩個前臂著地後交叉雙手或者雙手做祈禱姿勢，前臂用力，使頭部離開墊子，擴胸並享受肩膀的拉伸吧，你也可以移動雙腳，伸直雙腿，或者移動雙腿靠近雙手（或者嘗試抬起一條腿，另一隻腳向手挪動

如果你身體特別柔軟，你甚至可以用手抓住腳）。

嘗試這些有趣且富有挑戰的瑜伽輪式吧！挑戰時要小心，耐心，確保安全，並且聽從身體的感受，量力而行，你可能會驚訝於少量卻富有力量和韌性的輪式瑜伽將帶給你全部瑜伽體驗！

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