養生方法：吃飯的時候安靜的進食，睡覺的時不說太多的話

孔子曰：食不語，寢不言。 就是說在吃飯的時候不要說太多的話，在睡覺的時候，我們的大腦需要安靜下來，避免談論太多的話題，以便能儘快地進入睡眠狀態。癥狀表現：睡覺時說話，容易讓人興奮，常常引起失眠，長期還會引起氣血不足。

吃飯時說話，容易引起消化不良、嗆噎、肥胖等。因為人在進食的時候，唾液腺、胃腸的腺體不斷地分泌消化液，以幫助消化食物。如果吃飯的時候說太多的話，就會影響咀嚼和消化液的分泌。食物在沒有咀嚼完全的情況下進入胃腸，營養就不容易被人體吸收，從而引起人體維生素的缺乏。維生素缺乏對人體非常不利，例如維生素A是人體十分需要的營養成分，如果缺乏維生素A，會影響身體發育，有時候還會出現乾眼症、夜盲症和皮膚乾燥等癥狀。還容易得胃腸疾病。吃飯的時候說太多的話，會常常將沒有嚼爛的食物咽下，這樣會加劇胃腸的負擔，時間長了，常常會引起胃脹、胃痛等毛病。

若睡覺前談論太多的話題或者想太多的事情，會使精神興奮，大腦處於高度緊張的狀態，人便久久不能入睡。這樣不僅影響睡眠質量，也會影響身體健康。特別是孩子，他們正是長身體的時候，只有充足的睡眠，才能更好地發育。

另外，「食不語，寢不言」還可以起到減肥和養血的作用。這是因為，吃飯時，如果不講那麼多話，專註於吃飯，食物會得到較快的消化分解，隨著食物的分解，人的血糖會快速升高，大腦的食慾中樞就會發出停止進食的信號，人就會有食慾消退的感覺，從而也達到了減肥的目的。睡覺之前少說話，可以讓人儘快地進入睡眠狀態。中醫認為，天黑以後至夜裡一點是造血最旺的時間，並且在深度睡眠的狀況下，造血、養血功能會得到更好的發揮。

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