70天健康瘦身10.4斤，我找到了瘦身不反彈的最高心法

名字：某男神

身 高：185cm

年 齡： 23

職 業：上班族

初始體重：169斤

目前體重：159斤

初始腰圍：86cm

目前腰圍：54cm

一、有時候，內心還有一種想要變胖的慾望！

從小我的個子就比較高，體重從來沒有超標過。看到別人胖的時候很可愛，有時候，內心還有一種想要變胖的慾望。

大學以後，滿足了我的願望，生活安逸多了，很少鍛煉，飲食也不規律，飢一頓飽一頓的，甚至還暴飲暴食。漸漸的身體開始發福，當時我還堅信「好男一身膘」，還樂在其中。大二的時候，明顯感覺到爬樓梯很費勁了，人越胖，越不願意運動，越不運動就越胖，這就是個惡性的循環。

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二、我要重新變回那個帥氣的自己！

大二假期回家的時候，老媽給我鼓搗各種好吃的，基本一日三餐，每頓都吃的撐破肚皮，假期結束，量了一下體重，94.5kg，超胖了。雖然知道自己超胖，但是還是沒有想減肥的意識。

假期結束回到學校，同學們說怎麼又胖了。更讓人難過的是，女朋友竟然跟我提分手，原因，你懂的，那時候，心裡真是悲痛欲絕。

小長假回家，無意間翻到了高中時候的學生卡，那個照片簡直帥到沒朋友，氣宇軒昂，眉清目秀，都是老爸老媽的優秀基因，反觀鏡子中現在的自己，不笑的時候兩個眼睛幾乎眯成了一條縫，那笑起來更慘，基本看不到眼睛。

於是痛定思痛，我要減肥，要重新變回那個帥氣的自己。

三、減肥的本質就是要培養自律的生活習慣

瘦身宗旨是不節食、不吃藥、不動刀、少運動，在快樂中體驗減肥的樂趣。並且瘦身7分靠的是飲食調整，3分靠運動，減肥的本質就是要培養自律的生活習慣。

教練強調正確的生活習慣，包括飲食、作息等生活習慣；執行，就是要能夠循序漸進，簡單輕鬆，容易操作，不拖拖拉拉，嚴格要求自己；安全，就是對身體沒有傷害和副作用。

教練告訴我，胖寶寶不適合去做一些室外的運動，例如跑步，因為很容易損傷身體，而提倡的就是輕運動，很容易完成，不需要特別多的健身器材，對場地也沒有什麼要求。

四、教練的幫助讓我瘦身逐漸步入正軌

從10月17日開始正式瘦身起，教練就和大家一起交流平時的飲食習慣，分享專業的健身瘦身的知識，並落實到個人。

此外，還為所有人的記錄依次做評論，分析飲食、運動、睡眠等數據，告訴我們有哪些地方做得特別好，有哪些地方是需要改進的，首先有一種被關注、被重視、被鼓勵的感覺。

教練根據每個人的情況，採取相應的方式。讓我先以調整飲食為主。少糖少鹽少脂肪，多水多蔬多水果，遵從科學的飲食習慣，並強調要循序漸進的來改變自己。

而在運動方面，指導做一些跳繩、俯卧撐、卷腹、平板支撐等等，每天早晚分次數做，這樣就降低了運動的難度，容易了很多。

我的減肥逐漸步入正軌，而且處於平台期的時候，體重基本持平在79.8KG，上下波動也不是很大，心裡有點焦慮。教練鼓勵並且給予很多的建議，減肥的過程就是突破一個又一個平台期的過程，有的人是一周，有的人是半個月。

同時要把注意力集中在身體圍度變化上，而不是體重上，著重觀察下腰圍、腹圍、臀圍等等這些圍度；另外，也要試著去更換運動方式，調整飲食結構。

經過十周的訓練，我的體重下降了近13斤，腰圍下降2cm，腹圍下降了5.5cm，頸圍下降了1cm，臀圍下降了1cm，大腿圍下降了3cm， 肚子明顯沒有之前那麼大了，更勻稱了。

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說是瘦身減肥，卻讓我養成了更好的生活習慣，為了自己的身體健康，所付出的一切也都是值得的。瘦身不是一時而是一輩子，建立個好的健康的生活方式是很多人一生追求的事情，也是咱們要做的事情。

一個人或許可以走的快些，但是一群人卻能走的更遠。接下來，我要為八塊腹肌努力！

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