誰說減肥要挨餓？吃飽吃好還能瘦只要改變一個小習慣

忍耐絕不是最好的解決問題的辦法，疏導才是

小夥伴們都不敢去減肥

無外乎兩點，怕餓，怕累

兩者取其一

小夥伴還是無法克服降低食量時

無法剋制的飢餓感

尤其是女孩兒

其實對於餓所承受的痛苦更大

這個和遺傳有關

女性對於食物的依賴更大

其實今天我們分享的要點是

降低食量不等於需要挨餓

我們其實只需要簡單改變飲食習慣

更正一些錯誤的觀點和習慣

吃飽吃好並且瘦下來

少食多餐，攝取必要的熱量足夠了

比較主流的流派就是

減肥時嚴格控制熱量攝入

但是很多小夥伴還是理解成了空腹、挨餓

那這種減肥方式肯定不持久

因為我們不能一輩子不吃東西吧

那麼比較科學的方式是

根據你的目標體重與基礎代謝能量

計算一天身體所需的能量（卡路里）

一般一個成年人女性每天攝入大概是1200卡

一個成年人男性每天攝入大概是1500卡，

根據這個熱量，我們採用少量多餐的方式

分時段小量進食，例如一餐吃200-300卡

在三餐中間容許自己吃100-150卡的小點心

讓大腦覺得自己一天吃了不少東西

降低對食物的強烈慾望，把吃這個事情看淡。

碳水化合物、脂肪絕對不要不吃

減肥都說要少碳水和脂肪，其實這個是錯誤的

我們每天的飲食一定要均衡

很多小夥伴採用單一食物減肥法

例如：三日蘋果餐、香蕉減肥法等

儘管減肥效果很好

但是因為缺乏均衡飲食，身體遲早就會壞掉

所以我們不能取排斥一些飲食內容

反之，如果我們吃進去蛋白質能降低飢餓感

碳水化合物可以有飽足感、脂肪則

可以讓飽足的時效性延長

只要我們選擇對的食物就可以

比如粗糧、優質蛋白和不飽和脂肪。

給自己一天自由「吃」，每天要有自己放放風

如前文所說，忍耐一定不是解決問題的辦法

因為又忍耐就會又爆發，報復性地爆發

很多人在飲食方面，會對自己很苛刻、逼迫自己

太過嚴格限制自己的飲食

長久下去，反而會失去減重的效力

有些小夥伴因為吃得太素，導致看到肉類就噁心。

有些吃得太少導致最後得了厭食症

所以，不要對自己太苛刻

要有適當得出口，比如每周要有自由飲食日

每天也要對自己放個小風。

偶爾吃一塊炸雞，真的不會胖死

飯前一碗湯，慢慢喝好再開飯

很多小夥伴都不怎麼記得喝水，

其實小秘書告訴大家，當身體缺乏水分

感到口渴時，就更容易讓我們感到飢餓

所以咱們要在吃飯前喝一碗湯

如果沒條件，可以飯前喝一個水杯的量

先填滿胃的空缺

讓我們在攝取較少食物得同時

又可以獲得雙倍的飽足感

喝湯和喝水都要慢慢喝

喝完後保證你不會有一口氣吃下一頭牛的感覺了

這個時候我們開始吃飯

保證可以降低我們的飲食總量在20-30%

多吃蔬菜水果，蔬菜里加點料

記住，蔬菜水果，可以多吃

因為這些食物的纖維會很多

那麼我們一天要吃多少纖維呢

大概要吃進一個拳頭量的纖維

這個量要換算新鮮的蔬菜和水果會非常大

而且蔬菜和水果吃多了

還可以預防便秘和胃脹氣

不過我們在吃蔬菜的時候，不要吃純蔬菜

可以有點橄欖油，或者加點堅果

食物會在胃中停留較長的時間

可以讓我們不容易感到飢餓

放慢進食速度，讓身體覺得飽了

細嚼慢咽的習慣 可以讓我們變瘦

因為可以利於消化，也可以防範我們多吃

最關鍵的是

大腦和胃部會接收到我們正在進食的信息

但是會延後哦

你可以做個試驗，每餐都先吃一半

休息半小時後，若還感到飢餓再繼續吃完

很多時候，休息半小時你就忘記吃這個事情了

細嚼慢咽到底該怎麼做呢

小秘書告訴大家個竅門

每一口，你要咽下去的時候

停住，再嚼10下

堅持3天後，你就會增加咀嚼數量

少吃糖，糖會刺激食慾

其實要細分，我們最放不下的是糖

這個也是一直都是我們減重日常中最大的敵人

很多人說，我吃的糖沒什麼能量

我用的是健康糖，其實你錯了

糖的攝入，不是本身能量高

而是它會讓我們想吃更多東西

所以我們盡量選擇低糖或者無糖的食物

其實我們吃得太甜了，會損害我們的脾胃

當你降低你對糖的依賴

也許你會吃出食物更多的味道

而且你還會開始對高糖的食物產生厭惡

這個過程開始會比較辛苦

但是2周後，你會煥然一新

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