健身達人必知的5個健身小常識！

1.減脂和增肌訓練區別在於?

減脂的基本原則：使用輕重量、多次數(每組15次以上)，以最多的消耗熱量為主，不過多的刺激深層肌肉的訓練方式，建議先做體能訓練，再做有氧運動，每次訓練時間90分鐘左右 。

增肌的基本原則：使用稍重重量、每組12次左右，節省能量的同時更多的刺激深層肌肉，和減脂相反，一般器械和體能訓練結合效果比較好，每次訓練時間60分鐘左右。

2.哪裡胖就只練哪裡?

當然不是！但這是多數人都會犯的錯誤！

即便是局部肥胖也要全身運動，只有每個部位都動起來，讓每塊肌肉充分消耗熱量，只要消耗大於攝入，你一定可以成功減掉局部脂肪，而且瘦得體型均勻，提升整體肌能，加速新陳代謝，不易反彈。

脂肪的整體性「共進退」特點跟肌肉不一樣，肌肉確實可以做到局部的增加或者減少。當然複合動作刺激部位廣泛，可以使很多肌群獲益生長。

更多的孤立動作則是有針對性的刺激某塊肌肉的生長。

舉例：很多人想通過做卷腹來減腹部脂肪，幾乎沒效果。

因為仰卧起坐主要鍛煉的是腹肌，對脂肪的消耗很有限，而且也不能單獨消耗腹部脂肪。

如果可以做到局部減肥的話，是不是慢跑就只能瘦腿了呢？很顯然不是。

像慢跑這種有氧運動消耗的可都是全身的脂肪啊！

慢跑是最好的有氧方式，能夠消耗全身的脂肪，並且能夠使心肺系統得到最好的鍛煉，使心肺功能得到很好的提升。希望大家都能愛上慢跑，堅持慢跑。

3.運動難以堅持怎麼辦?

如果能做到以下幾點一定更容易堅持：

1、學會標準動作，找到適合自己的訓練方案。

2、充分了解自己的身體狀況，隨時調節運動量。

3、確定健身目標，堅定自己的信念。

4、初期系統訓練，短期看到效果，後期容易堅持。

5、尋找健身夥伴或者私人教練。

4.健身訓練過程中休息多久?

正常情況下：

1.重點在於肌耐力、心肺功能和減脂，間歇為10秒-30秒；

2.重點在於提高絕對肌力的，間歇為90秒—180秒；

3.重點在於突出肌肉線條的，間歇為10秒—30秒；

4.重點在於增大肌肉國度、發達肌肉，間歇為30秒—60秒；

5.健身期間營養重要嗎?

非常重要，身體有了充足的營養才能保證充足的能量供應，維持正常的新陳代謝！

增肌和減脂的營養區別在於：增肌需要更多蛋白質攝入，(每天每公斤肌肉需要1克蛋白質以上)分多次攝入。

減脂則需要控制熱量攝入，其它營養素的需求是一樣的。身體只有在不缺乏營養的基礎上訓練，才是健康的。

營養的基本原則是均勻攝入，我們提倡運動+營養=健康。

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