減肥運動前空腹可以增加減肥效果嗎?其實是
大家都知道飯後不能馬上運動,因為這樣會導致消化功能紊亂。但是運動完以後不能馬上吃飯這一點卻未必清楚。今天,小編想跟大家分享一下運動前後吃東西的一些準則。
運動結束休息1小時以後,方可進食。為了有更好的瘦身效果,建議休息1個半小時。
持續1小時以上的中高強度運動之前2小時,可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低,體力不支反而影響運動效果。
正餐,如午餐晚餐之後需休息3小時方可進行有氧運動。因而,只能晚上運動的話,需要提前晚飯時間並且適當減少食量。否則將影響睡眠。
運動前的飲食很重要,不要為了追求減重效果而去空腹運動。這樣的結果往往是,運動堅持的時間不夠,強度不達標,運動結束以後還容易引發暴飲暴食。接下來,小編就教你運動前該怎麼吃,讓科學的飲食使運動達到最佳效果。
清晨鍛煉:空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水,或者補充1-2片全麥吐司。
下午鍛煉:如果運動時間選擇在17-19點之間,下午4點左右補充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個水果。
晚上鍛煉:運動時間選擇在晚飯後,基本在20點左右。那麼晚飯要儘可能清淡,油膩的食物會加重腸胃負擔,需要更多的時間消化。飯前半小時一個水果。晚餐進食1小碗米飯或粥,1份蔬菜即可。
總之,在運動前後什麼時候吃飯還是有一定講究的,運動減肥的夥伴們,可以要注意吃東西啦,不要再盲目空腹減肥啦。
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