愛跑步的你是時候做次「運動心肺測試」了

昨天小虹和一位醫學博士吃飯聊天，當得知我的職業後深沉的告訴我：「一個人心臟跳多次是固定的，早跳完早OVER！一定要科學的跑步啊。」

他這麼一說，今天趕緊複習一下心率的知識，要知道醫生這個職業是很嚴謹的，即便嚇唬你那也得有點水平不是？巧的是今天又碰到一名專業研究心肺功能的徐博士，來看看他對跑步這事的看法吧！

首先徐博士講了一個案例：一名體格健壯的敲代碼工作者，由於工作性質總是久坐熬夜，深感未來會有健康危機，於是積極的加入到了跑步大潮之中。而且不惜賜教一些大神的建議，按照180-190次/分的目標心率進行跑步訓練。結果沒跑多長時間到徐博士醫院進行運動心肺評估，檢查結果嚇壞了......

為什麼被嚇壞了呢？

因為一些人要把自己當成金剛不壞之身，拿常用的最高心率公式來訓練（220-年齡=自己的最高心跳）。他可能忘記了自己已經30歲了，心臟已經跳了30年，那個公式是沒錯，但那是最高心率，而且是人類統計的平均值，如果真照190次/分的心率來訓煉，恐怕會被喬布斯召喚走的......

有人說，一些教練設計的訓練心率是最高心率的85%也不行啊，可你知道嗎？教練一般可是專業的運動員出身，但你不是啊！即便是最高心率的85%，心跳上限也應該是162次/分。

當給這個敲代碼的大神進行心肺評估戴上面罩時，通過跑台呼出的二氧化碳和吸入的氧氣，發現事兒大了！因為測試結果顯示，他的無氧閾心率為142，也就是說心率達到142的時候就進入無氧閾了，簡單的說：如果他仍然按照最高心率190次/分進行的話，心臟病離他不遠了。

所以說，跑步猝死的新聞頻發，就是因為不懂這些知識。從醫學角度認為：鍛煉是為了身體健康，但不科學的訓練則是走向死亡的開始。

你是否忽略了運動過頭的危害？

不運動的危害你都知道了，但運動過頭的危害有哪些知道嗎？

運動過頭也會梗塞，疲勞也加重動脈硬化！

長期運動疲勞也會引起房顫！

運動過頭會導致心肌肥厚！

運動過頭會導致免疫力低下。

......

所以，給人指揮如何跑步的要注意了：

運動是好事，每個人運動要適度而且要因人而異，瞎指揮就是謀財害命。

想安全科學的運動，先進行運動心肺測試才是進一步運動康復的基本措施。個人攝氧量太低就不是塊運動的材料，知道無氧閾心率，才是最基礎的運動安全指標。因為每個人都不一樣，也不能靠估算無氧閾值，需要檢測才知道，有了無氧閾值就可以使用心率表控制跑步心率了，這樣就可以安全的跑步了。

徐博士說，只有做過了運動心肺檢測才能算是合法醫療建議，而且儀器一定要是醫療級別的才是最準確的，如果有條件了，可以每年檢測一次。而那些不經過檢測就可以教你怎麼跑的教練，有可能是謀財害命的幫凶！

提示：如果需要做運動心肺檢測的話，可以到心內科普通門診開運動心肺檢測的單子就可以了，但大部分的三甲級醫院可能沒有這套設備，只有少數有科研任務的醫院可能會有，所以可以提前諮詢下再去檢測。

文章均來自：http://www.hongtu321.com/news/run

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