每天健身的訓練組合，你該怎麼選，新手要看

今天給大家說一下

健身計劃的問題，

因為昨天去健身又看到一幫剛辦完卡的小白

在健身房裡來回走動，這也碰碰，那也瞧瞧

看到別在用史密斯卧推架練胸，就也去試試

看到拉背器挺有意思，就也過去拉拉。

一個半小時過後，也累了一身大汗，然後就洗澡回家了。

先不說有沒有健身效果，我先擔心的是危險性

尤其是那些大型大重量器械，

別人能舉不代表你能舉，

你能舉動，動作對不對，

我曾經看過一個健身關節鎖死壓骨折的視頻

現在想想都么不寒而慄。

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另外還有一點就是你每天訓練的計劃對不對，

有時你可能會看到在健身房裡有人一次訓練就把全身練了個遍，

這樣的做法是非常不明智的。

早在《打算開始力量訓練的你，要知道這三點》中我就提到過肌肉是如何生長的

簡單來說就是肌肉纖維因負荷訓練遭到「破壞」通過後期的營養和休息得到恢復，

恢復後肌肉纖維變得粗大。

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那麼我們說，肌肉如果想增粗增大，就需要負重訓練去加以「破壞」

但這裡就涉及一個叫「閥值」的概念，

簡單點說，就是你身體最多能恢復多少

抽象點講：你今天鍛煉「破壞」了100的肌肉，但你身體最多也就可以恢復70的肌肉

那你的恢復效果不但不好，還耽誤了以後的訓練，因為你的身體疲勞。

訓練計劃

首先：

我們可以將身體的肌肉大至上分為2大類：

大肌肉：背肌、胸肌、腿肌（包括臀）

小肌肉：肩部、手臂、腹肌、小腿

在這裡我們可以大肌肉群帶著小肌肉群去鍛煉

比如：在練胸大肌後，也接著鍛煉三頭肌，因為練胸的話就會帶上三頭髮力。

但是初期最好不要一天練習太多肌肉群，這樣身體不適應會疲勞。

下面就簡單說一下歸類，這也是教練安排私教課時最常用到的。

腿部與腹部訓練（腿部做深蹲時，臀部肌肉也得到了鍛煉）

胸部與三頭肌訓練

背部與二頭肌訓練

（肩部肌肉，在做胸 背時都會發力）

也可以有一天單獨做一下肩部外加一個大肌群。

找對方向，努力堅持，時間會給你答案。

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