脖頸受涼易落枕？每天1分鐘這樣伸展輕鬆緩解肩頸痛

早上起床坐起身、伸懶腰...脖子卻一陣抽痛，落枕了！雖然落枕通常只需休息數天即可緩解，但期間只要一轉動脖子甚至上半身，就會引起劇烈疼痛，實在是令人苦不堪言，開始怪罪自己前一天為什麼不躺好睡覺？

姿勢不正、脖子受涼都會引起落枕

落枕是頸部的肌肉急性收縮、痙攣引起的疼痛，可能是頸部肌肉本身的拉傷、攣縮，也可能是頸椎中的小關節錯位，導致肌肉產生保護性的攣縮。

落枕的原因也可大致分為兩大類：

1)姿勢、生活習慣不良，或缺乏運動

趴睡、手撐頭睡覺，都可能導致肌肉過度伸展或屈曲，長時間下來就容易落枕；另外，枕頭過高或過低、過軟或過硬，都可能導致頸部肌肉僵硬，引起疼痛；低頭族、上班族長時間保持伸出脖子的姿勢，或是壓力較大都會使肩頸背部肌肉僵硬，容易引發落枕。

2)環境影響

氣候較為寒冷時，若未注意頸部保暖，就容易因為受寒而收縮，提高落枕機率。有些人在感冒時也會有肩頸酸痛、類似落枕的現象。

預防落枕的方法

1 久坐族應時常注意姿勢，保持耳垂、肩膀肩峰呈一直線。

2 時常放鬆頸部、肩部、腰部肌肉。

3 選擇高度適合的枕頭。

4 天寒時，注意頸部保暖。

1分鐘伸展，幫助緩解落枕疼痛

通過以下1分鐘的動作幫助脖頸放鬆，就能夠舒緩落枕的肌肉疼痛。

1 找到疼痛點，若是痛點位在右側頸背部，就將右手放在痛點，反之亦然。

2 手指稍微用力壓住痛點，以可忍受的疼痛為準。如果無法碰到痛點，可以用網球或其他的工具幫助，也可以倚靠在牆上，給予疼痛處輕微的壓迫。

3 頭輕輕往反方向歪、向對角方向彎曲脖子，像是要用下巴碰手肘一樣，藉由啟動痙攣的肌肉、輕微施加於其上的壓力，能夠幫助緩和疼痛。

4 重複1~3步驟約20次，再像起床伸懶腰般充分伸展脖頸。一天可重複數次，幫助舒緩肌肉緊繃。

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