上班族健身瑜伽法，4招遠離久坐釀成的肥胖肚

科技的發展，我們的生活水平越來越高了，對於IT族來說似乎坐著上班已經成為了一種潮流趨勢，但是同樣面臨的問題也隨之而來，不喝酒的肚子也要悄悄長出啤酒肚，整個人都看起來怪怪的，試想一下，一個女生小細腿，小胳膊，大肚子是怎樣的感覺！

要是分配均勻，微胖帶點稍微的肉肉在男生的眼裡你也有獨特的韻味，但是光肚子長肉肉，而且還不停歇，想想都能讓你打起精神來運動。那麼話說回來，對於上班族來說沒有多餘時間去跑步和健身，應該做什麼運動呢？

調查顯示越來越多的女性喜歡上了在家進行瑜伽塑性，小編也覺得瑜伽是不錯的選擇，方便實用，下面，小編就著重給大家分享五個收腹塑性的瑜伽動作，每天在家鍛煉一個小時，足不出戶，在家輕輕鬆鬆就能瘦出美感來。

1.下犬式

下犬式能夠很好的預防經常久坐的腰背疼痛，增強你的脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。

動作要領：A.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方。

B.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體都呈現V狀。

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2.眼鏡蛇式

眼鏡蛇式對於擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統都有很好的幫助。

動作要領：俯身姿勢，雙腿併攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

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如果是初學者的話建議選擇加厚加長且防滑性很好的瑜伽墊，初學者姿勢不標準，如果你的瑜伽墊放滑性能差，而你的動作太大很容易受傷，阿迪這款瑜伽墊加厚和加長10mm，無味防滑非常適合出初學者。

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3.橋式

橋式對於上班族來說非常實用， 它可以很好的釋放壓力，強化背部的肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線，平整腹部和緊實臀部。在起初練習時如果支撐力不足夠可以配合瑜伽球緩解壓力。

動作要領：A.仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏

B. 慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。

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4.板式

板式和俯卧撐差不多，只是它只需要支撐就可以，它有利於緊實臀部曲線，舒展腹部，拉伸腿部肌肉群，不僅可以收腹，而且有瘦腿之功效。

動作技巧：俯卧撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體都保持緊繃狀態，維持30秒左右。

每次練習完瑜伽動作後，最好先靜坐一會兒後再喝水，並以溫水為佳。飲食應以清淡、少量為宜，不宜攝取辛辣、酸性、油膩的刺激性食物。

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