瑜伽導師答疑：鴿子式怎麼給背部熱身？

第①問：

為什麼我在練瑜伽時每次都是汗流浹背的那種，而和我一起的其他人出汗都不是很厲害。而且聽說做瑜伽時汗流多了也不好是嗎？

答：

出汗多少看個人身體情況，也要看練習時的專註程度，體式對於個人的難易程度，呼吸的深淺程度。

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第②問：

可是想長胖可以練瑜伽嗎?

答：

可以的，瑜伽讓你達到身體最適合的體重。

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第③問：

如果要練習鴿子王式瑜伽，首先要練習什麼瑜伽姿勢可以使到背部可以這麼彎曲？

答：

很循序漸進。從簡單的後彎體式開始熱身，比如蛇式、人面獅身式、上犬式、弓式、駱駝式、輪式、新月式。其次，髖部前側的展開也很重要，可以做新月式。大腿前側的拉伸也很重要，比如亞瑟王式。

在練習前先用拜日式熱身，那些所有動作串聯起來做，加上vinyasa。

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第④問：

對於下犬式，我怎麼做都會膝蓋超伸，還有倒箭式，請問導師怎麼辦？

答：

意識到膝蓋超伸之後，以後每次做直腿的體式注意啟動大腿前側肌肉，稍微彎曲膝蓋。

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第⑤問：

怎麼做雙盤蓮花而腳腕不痛？

答：

盤蓮花腳踝痛是因為大腿外側受限，把壓力帶給了腳踝，先多練習打開髖部外側和大腿外側的拉伸練習。

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