10套瑜伽體式序列挂圖（收藏級）
瑜
伽練習講究循序漸進，序列的科學編排尤其重要。該序列的目的可能是挑戰某個終極體式，或者打開肩膀等主題。
今天給同學們收集了10個小序列，希望對大家的練習和排課有所啟發。
第1套序列：肩倒立準備序列
主要針對肩膀的打開，為肩倒立做準備。
每個體式保持8-10次呼吸。
第2套序列：單腿聖哲康迪亞第一式準備序列
從各種扭轉開始，為單腿聖哲康迪亞第一式熱身。
每個體式保持8-10次呼吸。
第3套序列：頭倒立準備序列
頭倒立需要肩膀的打開和手臂的力量，這是這個序列的專註點。
每個體式保持8-10次呼吸。
第4套序列：單腿頭碰膝扭轉準備序列
從簡單的側面熱身開始，為單腿頭碰扭轉（極度側面拉伸）做準備。
每個體式保持8-10次呼吸。
第5套序列：側烏鴉準備序列
循序漸進，鍛煉側烏鴉所需要核心和扭轉。
每個體式保持8-10次呼吸。
第6套序列：核心加強序列
各種核心體式，每個體式保存吃8-10次呼吸。
第7套序列：肩膀、上背部拉伸
針對緊張、僵硬、無力的肩膀和上背部。
每個體式保持8-10次呼吸。
第8套序列：手倒立準備序列
打開肩膀、鍛煉核心和平衡，為手倒立做準備。
每個體式保持8-10次呼吸。
第9套序列：手肘倒立準備序列
手肘倒立急需要肩膀的打開、大臂後側的拉伸和力量。
每個體式保持8-10次呼吸。
第10套序列：修復序列
簡單嬰兒式、扭轉、倒箭式可以很好地修復身心。
每個體式保持8-10次呼吸、1分鐘，甚至更久。
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