7運動減肚子，消滅贅肉，練出纖細大長腿！

其實生活中很多壞習慣都會讓腹部脂肪堆積，形成小肚子。下面愛美女性網小編先給大家分析一下有小肚腩的原因，如果你也有這些壞習慣，就趕緊修正一下啦：

1.遺傳性

因為這麼原因而又肚腩的MM們真是非常的不幸，有小數人由於腹部肥胖是因為遺傳的，天生的問題我們就沒辦法改變啦，只有後天努力了。適當運動肯定是可以改善的，請放心!

2.吃飽就坐

如今社會生活節奏快，很多辦公族連吃飯時間都沒有。在少的可憐的吃飯時間裡，大家都是吃飽就立刻坐下工作。這是非常容易造成肥胖的，別說小肚腩了，全身都會胖一圈，所以記得要多運動。

3.缺乏運動

缺乏運動導致肥胖是大家都知道的，由於缺乏運動而引起的肥胖的MM也是比較悲催的，來的時候沒有任何徵兆，只等別人提醒了時候才發覺，這時候已經為時已晚了。

面對這麼多方面的原因，就算現在還沒有小肚腩也開始有點擔心了吧?不用怕，小編為你來支招!切記要堅持，運動之餘記得多喝水和在飲食方面多多配合呀，各位愛美的MM們!

1.飯後散步

前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時候盡量走動一下，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好，你可以找來一張比價高的桌子，然後上上網看看電影什麼的，一小時一會就過去的!

2.鈕扣瘦小腹

方法：先站立著，然後用肚臍夾住一顆鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣維持在原位。如此堅持下來，腹部的脂肪就慢慢被減去了。這一方法還可以增強胃腸蠕動功能，有防止便秘的功效。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是瘦小腹裡面最常見的運動方法了，好多帥哥美女的腹肌就是這樣練出來的。無論在家還是健身房都可以做，剛開始的時候到了第二天起來可能會覺得腰酸背疼的，但這說明你昨晚的運動起效了噢，千萬不要放棄。仰卧起坐每30分鐘消耗大約250大卡熱量。只要一直堅持每天15分鐘，健美的小腹還會遠嗎?

4.跳肚皮舞

方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然後回復原位，再朝左移。然後直接右移左移，不用回復原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復3次，每次10下。

肚皮舞能減去腰腹贅肉，還能促進血液循環，有助排出多餘體液。它是一種有效的有氧運動，平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量，通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!

5.呼啦圈

呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最為有效，還能刺激腸道活動，解決便秘問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢!

6.健身球

臉部朝下地趴在健身球上，兩個手掌著地。用雙手慢慢向前帶動身體向前滑動，讓健身球在身體下方向下滾，直到大腿下方位置。雙手分開與肩同寬，手臂保持和地面垂直，身體呈現水平狀態。兩邊手肘慢慢彎曲向外打開，上半身逐漸下沉，讓小臂接觸地面，挺直上臂和地面垂直，保持姿勢3到5秒，然後回到原位，重複動作10到15次。大約每10分鐘消耗80大卡熱量。

7.有空揉揉肚子

對於經常久坐不動的女性朋友們，就算是辦公休息時間也可以揉揉小腹噢!超級方便對不對!不要小看這簡單的揉一揉，對於促進血液循環及消化是非常有幫助的。有毅力的人會發現自己的小肚子真的越來越小了，對於塑造腹部線條也起到效果。

瑜伽可以瘦身大家都知道，但是你知道瑜伽其實還有瘦腿增高的效果嗎?不但讓你看上去更加的纖細有氣質，而且也會顯得更加的高挑，只需要你每天抽出半小時來鍛煉，堅持一個月你可以看見一個不一樣的自己。

側卧抬腿

側卧，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿伸直著地，左腿伸直，左腳搭放在椅座上。吸氣，抬起右腳離地，並將右腳置於椅座下方。吐氣，換到另一邊重複做。

站姿踢腿

站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向後靠，眼睛目視前方。 左腿撐直並向後蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重複做。

坐姿單抬腿

坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

仰卧單踢腿

側卧，臉部朝向右側，右手撐住頭部，左手置於胸部前方的地板上，右腿彎曲，右腳置於後方，左腿伸直，左腳微微點地。

吸氣，慢慢抬起左腿離地，並指向斜上方，直至左腿與地板成60度。吐氣，放低左腿，重複多次。換到另一邊做。

跪姿單抬腿

左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態，堅持5秒鐘。上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向後伸直，堅持10秒。

雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內盤旋，左腿向後貼地，身體稍往前傾，堅持10秒。腿部動作保持不變，上身緩緩往前屈倒，盡量用額頭貼住地面，雙手屈肘，手臂與地面垂直，堅持10秒。緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。

站立前屈

雙腳併攏，腿部站直，雙臂伸直自然垂下，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，背部打直，眼睛目視前方。緩慢伸直雙臂舉過頭頂，雙手合十並用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。 放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置於小腿上，臀部向上提拉，雙手置於腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

三角式

雙腳併攏，腿部撐直，身體緩慢向下彎曲，同時伸直雙臂，雙手握住腳趾處，背部打直，頭部向前延伸，撐直身體呈倒三角式。

平板式

以俯卧撐姿勢為起點，雙臂伸直撐在肩膀正下方，腿部撐直，腳尖點地。彎曲手肘成90度，同時放低身體，使之與地板平行。

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