最上鏡的瑜伽體式，每天練1分鐘就給你驚人功效！【打卡23】

最上鏡的瑜伽體式，有驚人的功效

【打卡23】

距離2017年6月21日

「國際瑜伽日」

還有

8天

在「6·21國際瑜伽日」到來之際，瑜伽網號召廣大伽友共同堅持瑜伽打卡30天。

期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~

健康你我她（他），一起練瑜伽！

今天為大家介紹一個最上鏡的瑜伽體式

——『樹式』

作為站姿起式的瑜伽體位，樹式是是一個美麗又神奇的體式。

美麗，

是因為樹式是最上鏡的瑜伽體式之一，有些人拍照容易顯胖，假如擺成樹式的造型，就會解決這個問題。

單腿站立，雙臂上舉或合掌於胸前，樹式不僅從視覺上拉長了你的身高，而且讓腰部線條展現得更為鮮明，可謂一個提升拍照逼格的好姿勢。

很多明星拍瑜伽寫真照片，都少不了樹式這個姿勢。比如：

長腿女神林志玲

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不老的李冰冰

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嫵媚性感的柳岩

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這麼多明星都愛練樹式，還拿它作為拍照的POSE選擇，你還在等什麼？快來跟著瑜小編一起來練習吧！

· 樹式 ·

體式詳解

①

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰；

②

雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感；

③

吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒，建議5組呼吸後，換另一條腿重複上述動作。

其實，除了非常適合上鏡之外，樹式還有著非常驚人的健體強身功效，有空沒空每天練1分鐘也會有效果哦！

· 樹式 ·

體式功效

①

緩解肩頸疼痛、挺拔身姿

樹式能增強腿部的肌肉，提高身體的平衡感，調整雙肩，骨盆，以及整個身體形態。

如果你每天久坐感覺整個後背僵硬、酸痛，肩膀沉重如同戴了一副枷鎖，樹式能夠舒展你的整個背部，矯正脊柱彎曲，消除僵硬感和疲勞感，緩解肩膀和腰部疼痛，預防腰間盤突出和肩周炎。

②

生髮陽氣，喚醒人體能量

如果你每天哈欠連連，時常感覺疲憊、倦怠，缺乏活力和激情，樹式可以喚醒你身體里蟄伏的能量。樹式適合那些悲觀、消極、體虛、沉悶的人群練習。

很多人練習瑜伽後越來越開朗陽光了，跟樹式的這種功效有很大關係。

③

提高專註力

瑜伽樹式，是在沒有任何支撐的條件下，用獨立的單腿來支撐，從身體的平衡出發，逐步整理你心靈的協調，培養你的專註力，從而讓你紊亂的思緒重新回到你的掌控之下。

④

預防足寒症、老年痴獃等，增強免疫力

樹式練習過程，能讓人意念集中，將氣血引向足底，對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有立竿見影的療效，還可以治療小腦萎縮，並可預防美尼爾、痛風等許多病症。對於足寒症更是效果奇佳。這是治本的方法，可以迅速地增強人體的免疫力。

樹式·注意事項

1、初學者練習以身體穩固為基礎起點，關注呼吸平穩和身體平衡的感覺。

2、單腿站立時不要急著把手上舉，而是要檢查自己的呼吸和身體的感覺，手能不能夠向上伸展和腳能不能夠踩得多高並不重要，能夠靜下心來傾聽自己身體的聲音是最重要的。

3、個別身體極度不平衡的初學者，先靠牆練習，在後背有依靠的狀態下能夠平心靜氣地感受身體，當掌握了身體的感覺以後，再離開牆的依靠做樹式，就會很快把握身體平衡的感覺了。

許多人練習樹式，起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上，

相信你也能通過持續不斷的努力，變得既健康，又美麗！

樹式·視頻教學

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? 如有餘力，你也可以練習風吹樹式

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往期回顧：

【打卡01】

【打卡02】【打卡03】

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【打卡05】

【打卡06】

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【打卡22】

? 乾巴巴地打卡怎麼能行 ?

瑜小編怎麼說也得來點

『實在的福利』

，從打卡第1天起，凡是每天在文章下方留言「打卡01、打卡02、打卡03……」的伽友，只要不間斷堅持15天以上（累計1天打卡好幾天的不算數哦），我們就會

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偷偷告訴你，打卡30天的，將免費獲得2張卡密哦~

? 距

6·21國際瑜伽日

還有8天 ?

今天，你打卡了嗎？

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