學會這1點，裙子怎麼穿都好看！【打卡037】

今天是

瑜伽微社區

（微信號：yujiaweishequ)推送的第037次瑜伽體式打卡，學習內容為

側角伸展式

，

單個體式可以重複練習，打卡的伽人根據自身練習水平安排。打卡的目的在於相互鼓勵，

這個計劃會堅持300天

，讓自己做個行動派,

讓我在留言區看見你的身影

~fighting~

一首歌，道儘早安

~伽人們

▼

PS:

很多伽人不知道怎麼呼吸與瑜伽配合。也常常有人問我練瑜伽需要注意些什麼，這邊兩篇文章給你們做參考。

1.呼吸與體式的配合

2.如何更科學的習練瑜伽

正文：

昨天，剛打完卡，就跟著經理去拜訪索漢老師，商量合作拍攝瑜伽視頻的事情，還帶了一個攝影師小哥取景採樣。

會12國語言的索漢老師是廈門大學的計算機教授。傳統的大學教授因為搞學術研究一般都比較拘謹嚴肅，但索漢老師就是行走的表情包，能夠想像他給學生們上課時的幽默風趣。這或許跟他的瑜伽經歷有關。

來自印度的他，12歲就開始習練瑜伽。面對鏡頭和我們，他最近常說的就是：要開心。在他的定義里，瑜伽就是打開心扉，讓人更開心的存在。

只要專註習練，每個人都可以是自己本體的大師。

今天我們分享一款

側角伸展式，

又叫做三角側伸展式。它不僅可以伸展脊椎及身體兩側，還能使兩側腰部得到拉伸；還能調節脊椎神經系統，使腹部器官得到伸展鍛煉；還能增強腿部力量及柔韌度；還能幫助打開伸展髖關節、緊實臀部肌肉、消除腰部贅肉、促進胸部健康發育。

接下來我們開始解鎖。

POSE

1.三角站立於墊子上，右腳尖向右，左腳稍向內收。

2.吸氣時，向左右兩側伸直兩臂，掌心朝下，挺直腰背，脊柱向上延展。

3.呼氣時，曲右膝，上身向右側彎，右掌心觸地，左手向頭部方向延伸，眼看左手方向，停留5次呼吸。

4.吸氣，上身回正，伸直右腿，轉左右腳尖朝前，放鬆之後進行反側練習。

YOGI

助攻

1.雙腳分開約兩倍肩寬，大約雙腳踝處於雙手腕正下方的位置。

2.吸氣時延展脊柱，呼氣時再側彎身體，胸腔始終朝向正前方（有利於胸腔打開），不要朝向地面。

3.放鬆面部，手臂有力伸直。彎曲的大小腿呈90°，大腿盡量與地面平行，伸直腿膝蓋伸直，雙腳均勻受力，雙腳跟位於一條直線上。

4.掌心不能觸地的伽友，可以彎曲手肘放於彎曲腿的大腿上方，輔助支撐，但不能將身體的重心全部放於彎曲腿上。雙腿應該均勻受力，自腳掌向上延伸。

視頻教學

最後 , 很多人問我"

我們要怎麼參加打卡活動呢?"

1.搜索公眾號

"瑜伽微社區"

,我們的ID是

yujiaweishequ

，關注後即可參加啦

2.我們天推送一條打卡體式，超級詳細超級詳細！一起加入我們吧！

聲明：

視頻教學來自

蕙蘭瑜伽,

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。文字版權為瑜伽

微社區原創，若需轉載，請在後台留言。

今天，你打卡了嗎？

離300天還有263天！

↓↓↓戳下方

「閱讀原文」

【可進店搶購】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽微社區 的精彩文章: