臀部鍛煉動作推薦：反向哈克深蹲

哈克機：和史密斯機，腿舉機一樣屬於固定器械，通常我們會利用哈克機進行深蹲訓練

哈克深蹲Hack Squat的優點

固定的軌道無需你擔心身體平衡，能夠讓你更好的專註肌肉刺激！

一般來說，我們會採用背部緊貼靠背的姿勢進行哈克深蹲，這樣我們的軀幹會更加直立，同時對大腿前側股四頭肌的刺激會更加強烈！

今天要給大家介紹的是專註腿後側以及臀部的反向哈克深蹲！

動作示範：

反向哈克深蹲，因為軀幹前傾的角度變大，髖關節參與的程度變大，導致鍛煉中心從股四頭肌轉移到我們的身體後鏈

動作過程：

1.面對哈克機站立，採用中等站距，雙肩扛住哈克機，雙手抓握扶手,核心肌群收緊，使軀幹保持剛性！

2.屈髖下蹲（臀部向後坐），下蹲到大腿略低於膝蓋，完全伸展臀肌，並保持張力！

3.臀肌發力向上蹲起，回到起始姿勢！

注意事項：

下蹲時要慢。去感受臀部向後坐！

保持脊椎中立，利用核心肌群去穩定你的軀幹！

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