節食減肥真的靠譜嗎？！三個事實讓你知道真相

節食減肥

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大家好，我是小御

夏天一到，很多MM都嚷嚷著減肥，認為什麼甜食都不能吃，每餐飯少吃，嚴格控制熱量攝入，吃肉很謹慎，吃開水燙青菜……就能瘦下來。節食減肥確實有一定的效果，但是，這種做法並不科學。而且帶個我們的健康隱患也是很大的，比如：

經常飢餓，堅持素食

易貧血，引起皮膚乾燥萎縮，毛髮脫落

。減肥的合理飲食機構：碳水化合物為主，脂肪減少，蛋白質要充足，如果任何一種減少都會給身體機能造成影響，嚴重引起疾病。所以說減肥的MM們一定要注意欲速則不達哦。

不吃主食

科學研究發現吃主食的減肥者壞膽固醇降低了，而

不吃主食的減肥者壞膽固醇卻上升了

增加患心臟病的風險

不吃早餐

不知早餐會讓午餐進食更多，時間長了不但不會減肥反而還會引起肥胖，還有早餐不吃卻喝減肥藥的MM們更要了解，這一點會造成膽結石，減肥的MM們一定要注意哦！

其實減肥最大的誤區，就是節食

有調查研究發現，節食減肥的人，在經過歲月長時間（≥4年）的洗禮後，體重幾乎都會恢復到節食前的水平，而且，40%以上的人，體重會反彈的更高！所以我們要做到這些：

在飲食方面如果要在最小損傷健康的情況下有最大的減脂效果，那麼我的建議是：

1、必須保證每餐有足夠蛋白質的攝入。

2、早餐必須吃，如果你十點起來就十點吃早餐，多晚起來都要吃。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，三餐要保證。晚餐偶爾可以不吃，但是是最好吃點東西比較健康。

3、可以少吃多餐。少吃多餐能夠讓你一直保持在一個不飢餓的狀態，避免過量的飲食，也避免自己的身體習慣儲存脂肪以消耗空腹時的熱量。

4、把米飯和麵條這類細糧換成玉米、小麥、土豆這類粗糧作為正餐。

5、絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片…絕對不能吃。

最後小御要說實話：

運動+飲食控制才是王道

減脂是體力活。沒有輕鬆就能保持身材的法子。飲食就好像數字「1」後面的那些個「0」，固然重要，但如果沒有運動鍛煉這個「1」，它永遠也只是0而已。愛美是好事，可還是要注意身體健康。有健康的身體才能有美的資本。好了，今天的分享就到這了，我們明天再見~

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