懷孕所需的9種營養 你可能只知其一不知其二

一旦懷孕，不論是有意還是突然的驚喜，當你準備要生下寶寶時，你就要承受一個身體兩個生命的生活。所以營養的補充是媽媽們特別關注的。

關心則亂，很多人只是知道補充影響就是要吃好喝好，多吃多喝，殊不知這樣往往事與願違。不科學的營養補充，胡吃海喝，最終會傷害寶寶。

現在科普時間到了，請注意：

為了給正在成長的寶寶以及准媽媽正在變化的身體最好的營養，准媽媽平均每天需要增加：

1.500毫克 omega-3

2.25克蛋白質

3.800毫克鈣

4.400毫克葉酸

5.12克鐵

6.1000國際單位維生素D

7.2微克維生素B12

8.220微克碘

9.額外300~500卡熱量，來自健康食品（在孕中期和孕晚期）

以上知識源於斯爾斯《親密育兒百科》

能夠想到，很多讀者已經不耐煩了。這種微克、毫克誰去算呢，生活中我連一斤是多少都不懂。因此，我們還不如來點簡單粗暴，一眼明白不費腦的東西。

總體原則是：

孕期多吃魚，魚中含有omega-3脂肪酸（DHA和EPA），對寶寶大腦發育和視覺發育幫助極大。具體內容大家可以在《親密育兒百科》中學到。

孕期多吃堅果，堅果是營養密度最高的食物之一，富含蛋白質、健康脂肪、膳食纖維、維生素E、鈣、還有很多很多寶寶需要的維生素和礦物質。

而且絕好的消息是，堅果不僅好吃，而且你不論吃多少，都不太可能吃過量！

吃綠色蔬菜，葉酸這一「大腦活力維生素素」來自於綠色蔬菜的最好。

美味的酸奶，酸奶除了含有準媽媽需要的蛋白質和鈣外，這種超級食物還富含益生菌，對腸胃很好。

藍莓——大腦梅，藍莓的藍色外衣全是花青素——一種強有力的抗氧化劑，可以保護身體器官，尤其是大腦免於受損和發炎。

橄欖油，橄欖油中的脂肪百分之九十都是單不飽和脂肪酸，有益身心健康，能夠降低膽固醇。

出色的燕麥粥，燕麥里含有的特殊膳食纖維，對腸胃非常好，它使碳水化合物的吸收保持穩定，穩定血壓。

（B02）

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