10個抑鬱症經歷者的實用建議
1.讓他人幫助你
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要知道即使人們不了解你,愛你的人也會儘可能地幫助你。相信他們,並依靠他們,你不必一個人面對。
2.指導他人如何去幫助你
尋求幫助時,最好具體地告訴人們你需要什麼情感支持(擁抱,傾聽還是提供建議)。你可能擔心他們的安慰起不到作用,但是他們按照你所需要的方式安慰你就是很好的。他們知道了怎麼做後,也會更願意在將來幫助你。
3.學會分辨你腦海中抑鬱的聲音
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有時候,我可以幫助自己的最好做法就是:去分辨哪些是正常的想法,哪些是焦慮或抑鬱的想法。例如,我可能會想到:「為什麼要去參加俱樂部會議?沒有人想要我在那裡。」我所做的第一件事就是將這類想法歸屬於抑鬱症。它不是我內在的思想;它是抑鬱在我耳邊模仿我的聲音。這種方法幫助我將我自己和消極情緒分開。
4.在你身上寫下那些不安全感並洗掉它
當我失落時,我把我的不安全感和問題用可洗的標記筆寫在我的身體上,然後洗個澡,逐字將它們洗去。
5.使用一些APP來幫助你治療焦慮
我的心理醫生告訴我,受到焦慮攻擊,感到不知所措時進行深呼吸,這聽起來很簡單,但是卻產生了巨大的幫助,減輕了我焦慮症的嚴重程度。我使用的App叫健心房,它告訴我如何進行呼吸練習。
6.讓自己去感受情緒
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當我經歷生活中一個非常艱難的時刻時,我得到的最好建議是去感受情緒,不去掩蓋或假裝強大,只是去感覺。即使它很痛苦,即使我不想面對,去接納它。這是處理精神健康問題,或困難問題的一種非常自然的療愈方法。讓自己去感受。
7.把自己當做螞蟻
如果我在社交場合說錯了話,或者搞砸了工作,我會深受困擾。這時,我會告訴自己「你只是一個螞蟻,沒有人會在乎的,世界不會因為你的一個錯誤就產生變化」。這很有幫助。意識到這個巨大的地球上有數十億人,我只是其中一個,就像人行道上的螞蟻一樣,給了我很大的解脫。
8.像安慰朋友一樣安慰自己
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這是我的心理治療師的建議:從第三人稱角度來看事情。如果一個朋友感到愚蠢或沒有價值,我會說「是的,你很笨,沒用,」還是會說相反的話?與對待他人相比較,我們往往對自己更加苛刻。
9.把壓力事項找出來,並放到不同的方塊里
心理諮詢師曾經教我裝框的的方法:畫一個表格,分為幾個方塊。在每個方塊內,列出你的壓力源或焦慮原因。將學習,工作或人際關係上的壓力用一種形象的方式分離開來,可以緩解一次性在大腦里要處理所有壓力事情的沉重感受。逐個處理每個方塊,列出改善的方法,或列出不值得焦慮的證據。一次處理一個壓力點可以使我平靜下來,並幫助我更好地控制自己。
10.十秒緩解壓力
我是一個服務員,我同時面對很多餐桌要處理,會感覺世界末日要來臨了。但是,在最嚴重的時候,我會提醒自己這種感覺和這些餐桌都會處理好的。這麼一想,壓力就會消失。每次我只需要10秒時間來緩解壓力。
編譯:健心房
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