做什麼運動才能夠更高效地減肥？

醬醬隔壁家的小妹（鄰家小妹上線）

在去年高考結束後，

家中連續「躺屍」50天沒有運動，竟然讓一個體重只有86斤，身高160cm的妹紙變......

胖

了

20

斤

曾經那個纖纖細腰，盈盈一握的動人妹紙去哪裡了？她說她自從沒有了壓力，就變得不想運動，只想把之前沒追回來的電視劇全都補齊。

今天吳亦凡、明天看鹿晗後天迷楊洋，作為一個資深迷妹，醬醬懂得。

B U T，她追劇時不僅北京癱還狂吃零食......（醬醬在腦補畫面）

直到快開學了，她才發現自己的體重已經完全不受控制，她找到我讓我幫忙想想辦法。

還記得之前醬醬跟蜜妞兒們說過糾正這10個不良習慣，你的減肥大業成功了一大半，其中有一條說的就是：吃零食。

鄰家小妹和醬醬說，她一定能戒掉零食，但是不知道什麼運動能夠幫助減肥。

這可是醬醬的強項啊！

說到運動，妹紙問我，「醬醬聽說運動分為有氧和無氧，有氧運動更適合減肥？」

或許蜜妞兒們還不清楚什麼是有氧和無氧。

如何區分有氧和無氧運動

當運動強度比較低，氧氣能夠舒緩流暢的在人體內循環，可以保持正常呼吸時，這種運動就是「有氧運動」，比如快走、慢跑、瑜伽、有氧操；

而運動強度比較大，需要瞬間爆發力，讓我們上氣不接下氣的則是「無氧運動」，比如籃球、短跑、健身房裡的各種力量訓練。

為了幫助蜜妞兒們更深入地了解有氧和無氧運動，醬醬接下來要講的內容就比較專業了，你可以選擇跳過這段，直接看後面的內容。

就像汽車發動機通過燃燒汽油產生動力，人類運動中也需要燃燒燃料獲得動力，人類的「燃料」是糖類、脂肪和蛋白質。但所有燃料都需要氧氣助燃。

人體內有三套供能系統，分別是

ATP-CP供能系統：在運動後的6-8秒為身體供能，時間短強度大的運動主要是此系統供能;

無氧呼吸供能系統：介於ATP-CP供能系統和有氧呼吸供能系統之間，在運動後的2-3分鐘為身體供能，較短時間中強度的運動主要是此系統供能 ；

以及有氧呼吸供能系統：在運動後3分鐘為身體供能，時間長強度低的運動主要是此系統供能。

而前兩套系統屬於無氧代謝，最後一個屬於有氧代謝。

所以，有氧和無氧的劃分主要取決於三大功能系統。

簡單來說，只能奮力做兩三分鐘就需要休息緩一緩的運動，就是由ATP-CP供能和無氧呼吸供能為主的無氧運動；

而可以長時間持續下去的，就是有氧呼吸供能為主的有氧運動了。

醬醬從專業上的角度為大家解釋了有氧運動和無氧運動，以後千萬不要有氧無氧傻傻分不清楚。

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那麼，隔壁妹紙問醬醬，有氧運動更適合減肥？

有氧運動更適合減肥嗎？

在此之前，醬醬想說明一件事情：你究竟能不能減肥，還是要看你消耗掉多少熱量。

當你攝入的熱量＜消耗的熱量，這樣你才能夠瘦下來。

有氧運動的主要燃料是糖類和脂肪。有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，可以增強肺活量和心臟功能。

所以好多人選擇游泳、跑步。

無氧運動可以幫助我們增加肌肉，好多蜜妞兒都討厭肌肉。但是，卻忽略了肌肉的優點：幫助增加消耗，增加基礎代謝。

無氧運動雖然不直接燃燒脂肪，但消耗糖分後也會間接動用脂肪供能，提高基礎代謝，因為每增加一公斤肌肉，基礎代謝可以增加130千卡。這也是為什麼很多人，能夠在進行無氧訓練之後，躺著都能瘦！

醬醬說來說去，答案已經很明顯：

有氧運動+無氧運動才能夠讓減肥更加高效。

並不是說，有氧運動不能減肥，只不過是效率不夠高。有氧運動前20-30分鐘消耗脂肪效果較差而無氧運動消耗的主要是糖原而不是脂肪，所以二者可以結合來做。

在有氧運動前先做無氧運動，可以幫助消耗體內的糖，這樣再進行有氧運動，可以直接進入燃脂狀態，這樣就沒有20分鐘的過渡時間，高效燃燒脂肪！

如何才能更好減肥，醬醬已經告訴大家了，但是具體要落實到真實訓練上每個人之間還是有區別的，就好比，sam教練為「7天小1號」減脂營的蜜妞兒專門定製的運動計劃：

還不知道什麼是「7天小1號」 醬醬推薦你看一下這篇文章，你瞬間就會明白啦：我的美麗故事，從7天小一號蛻變開始！

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