長壽的男人這裡小！沒想到吧！

生活越來越好，每個人都在追求長壽。其實長壽並不是需要什麼靈丹妙藥，有時候一個小小的細節，就可以提升我們的長壽機會。

腰圍較小的人更長壽

刊登在《每日郵報》上的一則研究顯示，在排除身體質量指數（BMI）、吸煙、飲酒和運動等因素影響後，腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統疾病、癌症而死亡的風險升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風險更大。

來自倫敦帝國學院、德國人類營養學研究所等機構的科研人員在《新英格蘭醫學雜誌》上報告說，他們對超過35萬歐洲人進行了平均9．7年的跟蹤調查。這些人在調查開始時的年齡平均為51．5歲。結果表明，一個人的BMI即便處於正常範圍內，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會大大高於常人。

腰圍每粗11厘米，患癌風險提高13％

國際癌症研究機構（IARC-WHO）的科學家最新發表研究稱，脂肪的分布位置對健康影響不同，其中腹部脂肪對人體健康傷害最大，最容易誘發癌症。腰圍每增加約11厘米，患癌症的風險提高13％，臀圍每增加8厘米，患腸癌風險提高15％。

如何正確測量腰圍？

世衛組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。

那麼到底腰圍怎樣才正常？

世衛組織指出，男性腰圍>102厘米、女性腰圍>88厘米，出現代謝性併發症的風險就會增加。我國衛生計生委頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。

推薦三個減腰圍動作：

1、曲膝後踏

雙腳緊靠直立，左腳往後踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重複。

增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。

2、半船動作

坐在墊子上，上半身往後靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀（見圖a）。就這樣保持3個呼吸後，背部往後微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀（見圖b），保持3次呼吸，然後回復到起始狀態，重複10次。

3、平板支撐

兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結實。

大肚子不是一天吃出來的，所以減腰圍，貴在堅持哦！

圖片轉自網路，不做商業用途。

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