我一直想用一種輕鬆的方法減肥，這個夏天我終於瘦出小蠻腰

閑來無事，叨叨幾句關於減肥的話，我之前最胖的時候有130斤，減肥真的會上癮的，最瘦的時候減到100斤，意識到這麼瘦好像也不好看啊，然後我逐步開始增肌。

無圖無真相，雖然我現在還很渣，但真的能看出變化：幑-信-號：shanshis

肌肉和脂肪是兩種東西，不能相互轉化，脂肪不多說了，多了就是丑。。。說下肌肉，肌肉比脂肪更能消耗熱量，這就是為什麼肌肉男吃那麼多，還不胖，氣死了人!因為肌肉多，他消耗的也多。同時肌肉也是有記憶效應，比如一個經常鍛煉的人，不練了，力量還會保持，同時當再次鍛煉時，很快就能回到當年的程度，所以不要擔心不練了會不會反彈，即使反了，當你再練時，又會很快的變回去，小樣，還反了你了!

大家一般來說平時上班很忙，下班或許也很晚，健身房又很遠，那怎麼減肥呢?我給大家推薦一套訓練大法就是：HIIT! 聽起來是不是很高大上?沒錯，翻譯過來就是間歇性高強度訓練，嗯，和間歇性神經病差不多(別人看你)。

這套訓練方法的科學依據呢就是經研究發現，短間歇，更能引起生長激素的急劇增長，並且不會引起皮質醇(一種阻礙肌肉生長的東東)的提高，運動效果更好，運動起來也更輕鬆，同時更短間歇會更好的增加乳酸濃度堆積，刺激生長激素分泌，提高運動和燃脂效率。

好了，理論介紹完畢，我們就要用理論來指導實踐了。

工作忙，沒時間，下班晚，沒健身房，這些並不是我們偷懶的借口。

簡單的說，就是利用一天中的空餘時間，見縫插針的來上那麼一炮，咳咳，不對，是來上那麼一套。每次5分鐘，一天來上那麼幾次，保你高效減脂，持續燃脂。

下面用這個圖把主要動作介紹給大家。每套動作只要7分鐘。

以上動作都是可以自由組合，視你的時間和場地而定。

為了能更好，更直觀，更有動力的去減肥，再給你們幾個小視頻，拿去擼，不謝。

以上是初步的訓練部分，下面簡單說一下飲食：

長胖的元兇是糖+油。所以飲食中要盡量減少這兩類的攝入，更加要避免這兩類的同時攝入，因為意思?比如蛋糕，巧克力，慕斯，這些東西為什麼好吃，因為他們同時存在糖+油。

早上，要吃早飯，早上上班，所以一定要早飯，這和減肥無關，對身體很重要，不吃早飯的害處網上一大堆，我就不粘貼了，要愛惜自己的身體。那麼早上吃什麼呢?蛋白質+維生素+碳水化合物，補充這3類就可以，實在吃不下雞蛋一定要吃。

中午的話一般都是在外面吃了，自己選擇的話就少糖少油。

晚上。。。酒場能推就推吧，推不掉那就喝醉裝死。。。

條件允許的話還是自己做，減肥並不是要做苦行僧，美食那麼多，自己動手健康又美味，比 如市面賣的沙拉醬熱量高，我們完全可以自己用雞蛋清做嘛。

總的來說就是蔬菜要大量，非常大量，因為蔬菜中也含有碳水，所以這點可以彌補我們少吃 的主食。另外就是蛋白質，肌肉生長全靠它，但肌肉生長的前提是運動刺激它，不運動，光吃蛋白質，那恭喜你，你會長成雞蛋那樣。

水果的話，水果含有果糖和葡萄糖，我們要選擇含果糖量少的，少吃糖高的：比如葡萄，榴槤，西瓜，火龍果等。

多吃些山楂(融脂神器)，蘋果，香蕉等等，其中香蕉的飽腹感特別好。

減肥並不困難，如果你真的想要減肥，真的想要讓自己變得更好、更美，那麼就一起努力吧，我這裡收集了不少的減肥技巧、瘦身秘方，全都可以分享給大家！

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