天鵝式，排毒平小腹，一覺醒來皮膚都變好了!

畫：貓線糰子

| 文 ：五三三

Hamsa的意思是天鵝。

這個體式很像孔雀式，除了手放的位置不同。

在孔雀式中，小手指併攏，手指指向腳的方向；

但在天鵝式中雙手則是這樣放置的：

拇指併攏，手指指向頭得方向；

天鵝式像現代體操中的平衡姿勢。

身體前彎，

把手掌放在地面上。

雙手拇指相靠，

手指指向前方。

彎曲雙肘，

把兩前臂併攏。

橫膈膜抵在肘上，

胸部撐在上臂上。

雙腿依次伸直，

保持併攏。

呼氣

，軀幹向前，

把身體的重量放在手腕和雙手上，

抬起雙腳，

讓雙腳挺直的同時雙腳併攏，

與地面平行。

盡你所能在不屏住呼吸的情況下在這個體式上保持平衡。

由於手的位置使手腕承受的巨大壓力，

以致前臂不能保持與地面垂直。

在天鵝式中保持平衡要比在孔雀式中更難。

由於橫膈膜受壓，呼吸會感到困難和吃力。

和孔雀式中一樣，前臂不承受身體的重量。

呼氣

，頭和腳趾回到地面。

把膝蓋放在雙手旁，

身體重力從雙肘移開，

抬起雙手和頭，放鬆。

?

【請認真觀看一下視頻噢~】

▲天鵝式練習教學

▼

[捂臉]我已經猜到：一大批寶寶們又要吐槽我放的是英文版的！

那，視頻是輔助理解的，

主要看文字註解嘛！

嚒嚒噠~哈哈哈哈哈

▲

▲ 注意事項：

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

這個體式加強腹部，由於雙肘對腹部大動脈的壓力，改善腹部器官的血液循環。它也增加消化功能，防止毒素在體內堆積。這個體式還強健了肘部、前臂和手腕。

記得給人家一個

?

小藍手

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-end-

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