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常年健身的人給初學者總結了5個重點,太精闢了!


不管你是想要減肥、增重、增肌、增強體能肌力,踏出第一步的時候都面對著許多挑戰。初學者最容易被眾多得信息困惑,也最容易氣餒,更容易放棄。




要防止這些情況發生,需要一些心理建設,這5個重點是提醒也是建議,連現在我也還是常常用來自身提醒。





何謂初學者?

除非你是教練或選手,


我覺得健身兩年以內都算是初學者。


剛開始運動的你,要記得:









NO.1


健身不是一件簡單的事




太多人把瘦身、健身當成是在捏粘土。


大腿粗,怎樣把腿先瘦下來?


有蝴蝶袖,我要學五分鐘瘦手臂操!


還有最常見的:肚子肥肉多,有沒有快速瘦肚子的方法?




另一方面,


不管是男生女生更是一堆人在「擔心」


一旦開始力量訓練就會「變太壯」。




這是明顯對運動、飲食如何影響身體完全沒概念,


嚴重小看所有力量訓練


所有「身材好」人

背後付出的心血




長肌肉如果簡單,飲食正確如果容易,那滿街都是肌肉男、模特兒了。你絕對不會 「一不小心」 練成大塊頭,只有誤把硬硬的肥肉當成肌肉的人才會有這種想法,真正「大塊兒」的人只是苦惱肌肉怎麼這麼難練。




我常告訴自己不管我覺得已經多拼多累多辛苦,還有幾千幾萬人正在付出我幾倍的努力,因為事實上就是如此,

長肌肉不容易,減脂也不容易





NO.2


你的「偶像」鍛煉方式可能不適合你



初學者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛煉多年的人差很對哦,大部份的時候去學一模一樣的鍛煉流程不但困難,而且被

誤導的機率很大




誰還沒幾個心中的身材偶像,經常見一些文章分享說,

他人魚線是靠每天做一百個仰個仰卧起坐、 教你抬腿練翹臀,一天十分鐘瘦身操,你做了幾個月卻很疑惑怎麼沒效果。




因為這其實就是流量帖。他們也許有做這些,但是沒說的是過去多年的力量訓練基礎,終於把肌肉發展到現在的程度,要維持也許每天隨便做做徒手練習就可以。你的目標以及基礎可能和他的計劃並不匹配。




你看到一個大腿發達線條明顯的人只做腿舉,你就天真的以為他真的只練腿舉,卻不知道他深蹲了多年打好了肌肉基礎。跑步你不會一開始就跑馬拉松,所以不要到處求計劃,

他們流程不適合你的機率很大。




不如就找一個做得來的

基礎動作努力練

,太簡單了就增加重量、強度、種類、時間。 時間久了、有經驗了、了解自己身體能耐,你自然會知道什麼適合你,什麼有用。







NO.3


耐心非常非常重要




為什麼我說健身兩年以內都可以算是初學者?因為先有耐心做兩年再來談成果在哪,改變身材本來就是要花時間!你想昨天就練成完美身材,但是一步登天是不可能的。抄捷徑快速瘦下,不但把體質搞壞,體質虛弱,

復胖機率更是高

。練肌肉只狂練身體一部份,後果是頭重腳輕身體不平衡,一天到晚受傷




我們數十年不運動、不舉鐵、甚至練基礎的營養都不懂,為什麼剛練了兩個月就開始問胸肌線條在哪,肥肉怎麼減很慢,合理嗎?




把重心只放在結果上,反而沒有給正在進行的運動應該有的專註力。



效果不好,可能是方式不對,可能是需要多了解營養學,但是八九不離十是你下的苦功遠比你想像中的少,不要練兩個月就問教練是不是方法有錯。





另一方面,不花時間做拉伸,柔韌性,靈活性,沒耐心從輕重量開始熟悉正確姿勢,也是急著受傷。傷了以後怪健身多危險,誤導別人更是不自我反省。







NO.4


不要太拘泥於細節,那是自討苦吃




你在等天時地利人和,但那是永遠不會發生的。你想確定你的有氧時間足夠、重量組數次數都拿捏對了、吃飯時間間距、動作順序都正確,才開始安心去做。




初學者不可能什麼都懂,但是健身最最重要的一環就是出

全力去做

,而大部分的「沒效果」都是因為不夠努力,不是因為你組數做錯了。問問題是好事,但是光是在問問題鑽牛角尖就是大錯特錯,拘泥於細節不但失去重點,更是一頭霧水。




你計劃再周全都會有突發事情阻止你運動,而現實生活就是考驗你理由多還是毅力強。理由多你永遠都會「找不到時間」運動,有毅力的不會無聊的刷微博,因為要健身,不會做個沙發客,甚至早上鬧鐘調前一小時。當然一旦運動成了習慣,時間自然都找的到,因為

就跟吃飯睡覺一樣理所當然

,想都不用想。






NO.5


流汗不等於 「成果」




這也可以說是困難不等於 「有效」,運動不等於 「訓練」,少吃不等於 「健康」。半蹲一小時很困難,但是完全沒意義。蒸桑拿也會流汗,

但是肌肉零刺激就是零成長

。純粹少吃只是餓肚子很難受,脂肪一滴未減肌肉反而少了。




了解想要成功瘦身是要減體脂肪 (飲食,有氧),增重就是卡路里攝取多餘消耗,增肌就是力量訓練。沒有捷徑,任何人跟你說它有妙藥、不用運動輕鬆瘦身秘訣,都是謊言,頂多短期有效,長期影響輕則

回到原點

,重則

永久傷身







總而言之,


一個初學者剛開始運動不要給自己太多事情去想!


無數個小時問問題、算卡路里,


不如馬上開始實際行動!


跑步就準時去跑,舉鐵就從輕重量開始用力去做,


經驗會慢慢累積。不要急著看效果,累了就休息但是不要懈怠。


多吃蛋白質,油炸脂肪少碰,多喝水,多休息。


想成功就要堅持,堅持就一定會成功!



—— END ——



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