炎熱夏季為避免「暑傷氣」要學會調節心情

進入夏日，就要對氣候變化作出應對，經過自我的調度和保健，增強肌體對環境的習慣才能，然後防止「苦夏」的發作，更要防止「暑傷氣」的發作。

耐熱鍛煉

首先天天最少抽出1～3小時到室外活動，根據各人的本身條件，自動去習慣熱環境，進行各種活動如漫步、跑步、體操等。開始時要盡量避開氣溫最高的時段，逐步向高溫時段習慣。經過活動，可加強血液循環和呼吸功用，推進汗腺排泄，經過發汗，有效地保護和強化肌體散熱功用。

心情調適

在夏日跟著氣溫不斷添加，日照時刻不斷延伸，大家的睡覺時刻和飲食量逐步削減，加上出汗增多，人體電解質代謝呈現失調，影響腦神經活動，然後發作心情、心境和做法的反常。這種狀況大概呈現在16%的人身上，特別是中老年人。醫學上稱之為「夏日情感障礙」，其表現為：心情煩躁，愛發脾氣；心境欠安；做法乖僻。此刻應有認識地避開這種不良的心緒，堅持冷靜平緩的心思狀況，防止生氣發怒，做到神清氣和，高興歡暢，胸襟開闊，使肌體氣機宣暢，心情外向，心神得養，以達「心靜天然涼」之意圖。此外，有認識地參與一些文娛活動，常到海邊、山林等處走一走，也將有助於傑出心境的構成。

飲食調度

夏日，為習慣肌體散熱需求，血液循環發作從頭散布，流向肌膚的血液添加，內臟特別是胃腸道血流削減，人體消化液排泄削減，胃酸下降，食慾下降，所以飲食調度和水分的彌補顯得尤為重要。因為白叟舌面味蕾削減，嗅覺細胞更新緩慢，所以夏日白叟的膳食要常常改換花樣，留意要葷素調配，色香味齊全，恰當吃些含鋅食物如瘦肉、蛋類、乳類、花生、核桃、豆製品將有助味蕾細胞再生，進步味覺。夏日出汗多，除了彌補水分外，還要補鉀。專家以為，涼開水最容易透過細胞膜推進推陳出新，添加血液中血紅蛋白含量，推進肌體免疫功用，增強人體的抗病才能，常常喝白開水的人，體內脫氫酶活性高，肌肉內乳酸堆積少，不易發作疲憊。所以，老年人夏天不渴也要自動喝點水。補鉀需求恰當添加生果、蔬菜的攝入。

保障睡覺

充足的睡覺是肌體特別是大腦機能恢復的保證。但是夏日夜晚時刻短並且熾熱難當，所以很難入睡，白叟沒有上班的束縛，能夠使用清晨涼快多睡一會。午睡有利健康，並且在酷熱的午後，睡覺能夠下降肌體代謝率，削減產熱。研討標明，午睡可使體內激素排泄平衡，能使心肌梗塞等發病率削減30%左右。

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