無處不在的壓力——自卑者的心理透視

「我夢到自己在爬山，山很陡，我正在半山腰，爬得很辛苦。我看到下面是萬丈深淵，如果一鬆手，肯定會摔得粉碎。我只好很痛苦地繼續往上爬，但有一種隨時會掉下去的恐懼」。

這個噩夢一直伴隨著小王很多年，當他壓力很大時會出現這樣的夢境，在夢中，他能活生生地體驗到快撐不住的恐懼。

通過夢的分析發現，夢中那種怕摔下去的擔心，其實象徵性的表達了小王對自尊崩潰的憂慮。對他來說，最危險的情景不是失去愛，而是喪失了自尊。每當遇到可能失敗的情景，他會體驗到無法緩解的壓力感。他是一位高中生，其貌不揚，談吐一般，但成績優異，因此頗得周圍人的讚賞。但內心深處，他卻經常害怕有一天會失去這個好的地位。

小王是一個有著典型自卑情結的人，他只有在遠遠勝過別人時才會有安全感。如果別人跟他差不多，他就會有被超過的焦慮，似乎自己即將成為一個被人嘲笑的弱小者。這種焦慮驅使著他不斷地努力以提升個人資本。他發明了一種讓自己感到良好的方式，那便是打敗別人，讓別人感到弱小。很多時候他是班級里成績最好的人，偶爾也會突然考得不太好，此時，他會體驗到強烈的痛苦，甚至產生自殺想法。

在社會比較中自卑是比較常見的體驗，當比較落後時，人難免會有低落與低人一等的感覺。那問題就來了，為什麼有些人像小王那樣很容易體驗到自卑並為此憤憤不平或者受挫感強烈，而有些人則不太會呢？

一般來說，比較失敗帶來的自卑體驗並不會對人造成明顯的傷害，甚至這些輕微的傷害還會鍛煉一個人，使個體形成更加成熟的自尊調節能力。給人的自尊造成嚴重傷害的是那些在年幼時發生的帶有嘲諷性質的自尊傷害經歷。

比如，因為某些缺點被人奚落、嘲笑、排斥、當眾羞辱、流言蜚語等，此時，個體會形成一種創傷後的自卑情結。這些人的自尊穩定性、自尊調節的能力存在明顯的問題，對於自尊受損的信息過度敏感。那些與自尊有關的信息，都可能觸碰到他們自尊的傷口，並活化創傷反應，體驗到強烈的受挫和焦慮。

小王便有著這樣痛苦的過去。幼時因為家庭經濟貧困，他穿著破舊的衣服，隔壁班有幾個愛欺負人的男生在他推著破自行車經過時，經常會對他冷嘲熱諷。他的父親也喜歡用譏諷的語言來刺激他，比如，在別人面前把他說得一無是處，生氣時父親以不屑地口氣說：「你這個人太差勁了」、「你簡直就是一個笨蛋」、「你太讓我失望了」，幼時的他一次一次承受了這種傷害。

自卑的父親不自覺地通過羞辱的方式傷害了小王的自尊，使小王也成為了一個容易自卑的人。 這可謂是一種心理創傷的代際傳遞。

這些傷害性的經歷逐漸形成了小王的自卑情結。防禦自卑，體驗到自我價值變成了他的核心需要，「我是否是一個有能力的、有價值的人」是他的核心衝突。一般來說，有自卑情結的人會有如下的特徵：

1、特別害怕失敗

失敗會喚起他們強烈的受挫感受，因此，他們對於失敗過於敏感了，以至於對於任何跟失敗有關的信息都會激起警覺反應。

一個很有經驗的專家，專業能力很強，在業界廣為認可。不過他內心卻經常擔心終有一天大家會發現，他其實是一個很沒用的人。他對一些與能力有關的詞特別敏感，比如，只要聽到「不行」，「對方很好」，「缺點」，「能力不足」這些詞，或者他喜歡的女同事談到新認識的男友，上司表揚了他的同事等等，都會激起他一種條件反射式的焦慮感。

同時，他們對於可能會失敗的情景壓力很大。面對評價的情景，他們經常會有強烈的驚恐反應。如果一旦失敗了，他們會沉浸於抑鬱體驗中好長時間。

2、對於優越感的強烈需要

也許是因為害怕失敗，他們只有在優越地位時，才會有安全感。他們害怕跟別人差不多，這對他們意味著失敗，以及隨時會被別人超越的恐懼。

因為手臂上一塊很明顯的胎記，老田在年幼時曾經很多次被同伴取笑。逐漸地，幼時的他形成了要強的性格：學習特別刻苦，並渴望以此來改變命運。工作後，他也一直很拚，很快地，他成為了公司里的中層管理者，也深得領導的賞識。只是，老田嫉妒心較強，容不得別人比他好，心胸有些狹隘。老田通過一些手段把一些能力比他強的同事擠走之後，他成為了公司的一把手，但公司卻走向了下坡路，一些能力強卻「不聽話」的人也紛紛離開了公司。

由於對優越感的強烈需要，老田缺乏合作的精神，難以面對別人比自己優秀的情況，這導致他在人際關係方面的潛在衝突和壓力，也阻礙了他的職業發展。 由於對於優越感的強烈需要，老田總做出了過度努力，也讓他心理壓力一直很大。

3、對自身重要性的懷疑

每到了人際場合，他們最在意的是自己是否重要，是否吸引別人，有沒有被忽視。

一個女生總覺得男朋友更渴望除了她之外的其他女人，而事實並非如此。由於強烈的自卑感，她總覺得男友並不真正愛她，很擔心男友會跟別人跑了。為了保護自己，她有時候故意跟一些異性打得火熱，目的只是為了讓男朋友擔心。當男友吃醋時，她才能感受到男朋友對自己的愛意，感覺到自身的重要性。

對於自卑者來說，任何證明自己重要的信息，都會緩解他們潛在的焦慮並感到開心。比如，發言得到了讚賞，成績超過了別人，得到了領導的賞識，都會讓他們體驗到強烈的自尊滿足。相反，別人輕微的忽略、缺乏關注，或者排名落後、競爭失利等，都會讓他們體驗到強烈的受挫感，並不斷閃現各種自我否定的想法，以及對未來的憂慮。他們的自我狀態，經常會在很好與很差這兩極中擺盪。

4、追求報復性的勝利

也許是因為自尊受挫後的憤怒，有些自卑者往往有著報復性勝利的需要。

小莉成長於重男輕女的家族中，家族中的男性總比女性有優越的地位，小莉的需要、情緒從來沒有被父母好好地聽到並尊重過，為此，小莉一直憤憤不平。跟很多有類似遭遇的人一樣，她非常勤奮地考上了重點大學。成年後的她很能幹地開了公司，把自己的親戚們都安頓進了公司。她內心的報復性幻想是：這些人永遠都只能成為我的手下！

有些完美主義性格的人，背後有著打敗別人的強烈需要，他們存在著幼時壓抑的自尊受挫後的憤怒，並期望有朝一日報仇雪恨。內心的幻想是：當自己成為世界頂尖時，所有人都只能仰視自己。

5、「我不值得擁有」的自我概念

由於對自我價值的不確信，即使處於領先的地位，他們也會有一種「名不符實」的感覺，覺得自己是一個冒牌貨，生怕有一天會露餡。

當他們有了重大的成果或勝利時，由於與他們內在的模板過於不一致，他們會採取否認的心理防禦機制去避免讓自己體驗到成功。這跟范進得知自己中舉之後的反應有類似之處：無法整合自己的成功。

小董中考時取得了全班第一的成績，當老師宣布了最終成績時，他不敢相信，也根本沒有高興，他覺得一定是搞錯了。在上高中的那個暑假裡，他惶惶不安地產生著會被戳穿的恐懼。多年來，他一直深信是改卷改錯了，他覺得自己的成績根本不可能考第一。成年後，小董娶了一位漂亮能幹的妻子，成為了一家大公司的管理層幹部。他壓力很大，他經常夢到自己從高處跌落。他雖然擁有了一些他覺得不可思議的成功，但內心卻一直害怕失去，因為他還沒有修正好內在的模板：我是一個值得擁有美好事物的人。

6、羞於表達自己的需要

自卑者羞於表達自己的需要，因為他們害怕讓自己處於弱者的地位。每次表達需要的情景，也可能會喚起曾經體驗過的受挫經歷。有些習慣於忽略自己需要的人，甚至不知道自己想要的是什麼，當別人問他們想要什麼時，他們總是顧左右而言他。

一個職員有很好的想法，事實上她的判斷很多時候是很正確的。但每當主管對她的判斷提出異議時，她就會自動放棄，她很少有為了自己的想法據理力爭。有一次她已經想好了要去另一個部門，因為那個部門的氣氛讓她更喜歡。她鼓起勇氣對主管說了這個打算，主管主動地留了她，說了對她的認可，希望她能夠繼續留下來。主管的真誠邀請讓她一下子心軟了，她選擇繼續留了下來。這位職員很少能夠堅持自己的想法，雖然在面對丈夫時，有時她會突然顯得咄咄逼人。

自卑者習慣於妥協，委曲自己，當他們的需要與別人（特別是權威）發生衝突時，他們習慣的做法就是放棄。但這只是暫時緩解了衝突，代價卻是破壞了關係，同時，長期委曲自己，讓他們不斷地體驗到抑鬱與不滿。

7、容易出現嫉妒心理

自卑的人很難跟比他優秀的人相處好，他們在面對那些優秀者時，要麼迴避，要麼排斥，內在的嫉妒阻礙他們與優秀者走近，他們會把自身的敵意投射到優秀者身上，認為對方鄙視自己。

一個個子不高長相普通的男生，認為同寢室的高富帥看不起自己，於是經常採取敵對的態度，時間長了，兩人之間出現了嚴重的隔閡，彼此敵視。自卑的男生認為高富帥瞧不起自己，而後者則認為前者對他有敵意，因此也要施以報復。在這段關係里，主要出問題的是自卑男生那種嫉妒導致的敵意，這種敵意破壞了雙方的關係。

在校園暴力中，有一種現象是某個比較漂亮的女生，突然成為了周圍女生的眾矢之的，各種不堪入目的流言蜚語在校園裡流行起來，並對該女生造成嚴重的傷害。這種現象可能的原因是：一些有攻擊傾向的自卑女孩出於嫉妒與報復的心理，編造了一些謊言並加以傳播，去詆毀那個優秀女孩的名聲。一般來說，自卑感越強的人，嫉妒與詆毀別人的願望也更強烈。

我們從以上分析中可以發現，自卑者的心理壓力是很大的，他們頻繁受到失敗的恐懼，對重要性的懷疑，嫉妒心理的折磨，以及需要表達的阻礙等。那麼，自卑者應怎樣走出自我懷疑的泥淖，成為一個相信自己是一個擁有美好品質（能力、成績）的人，並經常能感受到自己的價值呢？

從改變來說，自卑者真正要做的，並非是過度努力，或者貶低別人來增強自尊，或者一味地嫉妒別人的成功，而是面對自己。即承認自己的局限，明白自己是「一個有感覺，有渴望，會受傷，時刻要面對痛苦的凡人」，然後把關注點從消極的部分轉移到積極的部分，去與他人建立一種平等的關係。

當自卑者放下對自身苛刻的要求，意味著與自身與他人的關係改善了，心理壓力真正釋放了，可以允許自己去享受生活了。具體建議來說，主要從以下幾點來出發：

a、覺察自我否定的想法

當那些自我否定的想法不斷冒出來時，不妨給它打個標籤「我又在否定自己了」，然後，試著轉移一下注意力：去走一走，跟人聊個天，看個劇，或者開始工作。你會發現，5分鐘之後，那種因為自我否定而帶來的消極感受減緩了不少，你的大腦中重新出現了自我肯定的想法。

b、感受自身的價值

問自己：你曾經有過什麼與眾不同的能力？你取得過的成就有哪些？你有什麼天分或才智？其他人喜歡或欣賞你哪些方面？去發現自己一些覺得理所當然的優點。你會不斷地發現自己的寶藏，雖然這些曾經被你長久的忽略。

還可以通過優點記錄來不斷地感受到自己的價值。每當發生了值得肯定的事情，取得了略微的成就，突破了某些之前不敢嘗試的挑戰，都不妨記錄下來。有空時翻出來看看，能不斷地感受到自身的價值。

同時，也要敢於面對挑戰。每一次挑戰的成功應對，都有助於不斷地感受到自己的價值。

c、停止跟別人比較

當你發現自己開始不自覺地和別人作比較時，你就應該警惕了，因為它反映了你的自卑感，你試圖跟人比較來獲得優越，或者重複那種低自尊的感受。所以，跟人比較並非是一種積極行為，而只是補償自卑的心理防禦。那麼，當覺察到自己在比較時，不妨放下這個想法。

重要的是跟自己比，看到自己的成長與進步，看到自己新的突破。正如有位網友所說的「跟自己比，你永遠都不會輸」。 當你減少了跟人比較的行為習慣之後，你的價值會更多地被你體驗到。

d、逆情緒而為

在心情糟糕時，不妨做些跟情緒狀態不一樣的事情，通過行為上的積極變化而改善情緒。一位網友分享了他的例子：（被人痛罵之後如何調整好情緒？ - 知乎）

作為一位交警，他在執勤時經常會遇到一些不明真相群眾的無理謾罵，比如：

「哇操路口紅燈這麼長你們怎麼規劃的？」「剛才那個車別我一下你特么怎麼不管？到年底了傻X交警又開始瘋狂貼單子賺獎金了。」「你們處罰我還不就是想撈錢，X府的走狗！」

面對這些帶有羞辱性的謾罵，他是很痛苦的，他想跟對方大吵一架，但如果這樣做，他可能每天都要跟人吵架，而且與他的職業形象也不符。因此，他不自覺地找到了一個好辦法：「我的做法是被人罵一次，就去主動做一件好事。小到幫外地遊客指路，大到送迷路老人回家。也許自己的任務會受到影響，但看到被幫助群眾感激的笑容，我就會覺得自己的工作還是那樣有價值。」

這其實是一種逆情緒而為的做法，在憤怒時，我們最想做的是破口大罵，或者跟人打一架，但他卻是主動幫別人做事，這種行為的結果能夠帶來別人感激的回報，同時，這種善意的行為，也能帶給自己良好的感覺。如果他按自己的情緒做事，可能帶來的是無止境的憤怒。

當一個人感到自卑時，會冒出很多消極想法，感到情緒低落，不想動，不想說話，甚至習慣性的自我責備。逆情緒而為的做法是帶著這種自卑的感覺，做些力所能及的事情，比如打掃一下衛生，買個菜做個飯，對自己微笑一下……總之，做那些能帶給你略微價值感或快樂感的事情，而不是沉浸於自我責備或負面情緒中。

e、學會表達需要

表達需要，既能增進與他人的聯結，又能增強自尊。在合適的時候，不妨主動表達需要，如果需要受挫了，有條件時讓對方知道你的痛苦。是需要的滿足，讓人與人之間的聯結增強了，因為需要未滿足而產生敵意也減少了。

面對自己的需要，意味都會承認自己的局限，這種真誠的態度卻接近了與他人之間的距離，開啟了獲取自尊的簡單道路。自卑者總執著於「被需要」，而不敢讓別人知道「我需要」，通過過度努力來防禦自己的需要，恰恰遠離了自己。

以上介紹了自卑的產生原因及克服的方法，應該說，自卑情結的消除並非那麼容易，作為一種長久形成的心理創傷反應，並不能輕易地修復。因為自卑而缺乏勇氣的特點也讓自卑者不斷地體驗到強大的心理壓力，容易出現消極的想法及行為。因此，應對自卑可能是一些人一輩子的課題。不過，幸好有了心理學，讓自卑者擁有了不一樣的視角，去不斷地認識自己，慢慢學會走出自卑，並經常能感受到自身的價值和生活的美好。

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