瘦腿、瘦肚子 一個月俘獲男神

當每天醒來的時候你有兩個選擇：醒來，再睡，繼續未完的美夢；醒來，站起，去訓練你那還不完美的身軀！不去努力鍛煉，就不要怪現實太現實。

瘦腿

瘦肚子

瘦全身

只要堅持，一個月俘獲男神

下面每個動作做8次，每次做3組，每周3-4次。

第一招：單腿側踢

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核心鍛煉肌群：內收肌、臀肌

動作要點：腹部一定要用力收緊

第二招：單腿平衡伸展式

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核心鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌

動作要點：腹部一定要用力收緊

第三招：越起式

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核心鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀

動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣。

第四招：交替側身弓步

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核心鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部

動作要點：腹部用力收緊，步伐落地穩定

第五招：腿部左右伸展

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動作要點：保持腿部伸直

第六招：後撐交替抬腿

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核心鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部

動作要點：腹部一定要用力收緊

第七招：側身越起轉體式

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核心鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

動作要點：腹部一定要用力收緊

第八招：反向單腿蹲

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核心鍛煉肌群：腹部、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌

動作要點：腹部一定要用力收緊

減肥行動既然開始行動了就不要輕言放棄。

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