腰肌鍛煉方法

?鍛煉+保養，肯堅持的病人，效果都很好。

1.鍛煉方法：（1）站立位，腰椎挺直，膝關節綳直，健側下肢做支撐，將患側下肢儘力後擺，然後收回，並與健肢並齊（切不可超過健肢前側，做鐘擺運動），10次/組，2組/次，3次/天。 （2）做髖關節的內外旋、內收外展的被動訓練。 （3）患側下肢力量鍛煉。如空蹬練習法。（4）腰背肌功能鍛煉。如五點支撐法、三點支撐法、飛燕法等。

2.保養方法：糾正站姿坐姿，脊柱自然挺直，均勻分布梨狀肌壓力。任何姿勢不超過1小時，推薦半小時就改變體位，活動放鬆3-4分鐘。

3.避免再次受傷，過度勞累，風寒濕侵淫。

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