有啤酒肚？別怕！一拍讓你瞬間擁有八塊腹肌

近日，一段3秒鐘動態圖火遍網路，圖中一名男子用手朝著啤酒肚輕輕一拍，瞬間啤酒肚變成6塊腹肌。很多網友認為這是電腦合成的效果，利用同一場景，不過是變換了兩個身材不同的人。那麼，啤酒肚和腹肌之間是如何在1秒鐘切換的呢？

通常情況下，腹肌要在緊繃（即肌肉運動緊繃）時才能看得見，完全放鬆的時候是不顯現的。很多經常鍛煉腹肌的人，肌肉時刻處於緊張狀態，所以，平時也能看得到。

一些人在吸氣的時候腹肌很明顯，可是一放鬆就變成了大肚腩。這其中有兩個方面的原因，一方面可能是由於體脂含量還不夠低，腹肌外面包裹著一層脂肪；另一方面，這也跟呼吸方式有關，大多數人習慣腹式呼吸，而不是胸式呼吸（通過胸廓的擴張），改變了呼吸的方式，平時自然狀態下也會收腹提氣，腹肌自然明顯。

至於動圖中的男主角，為何能1秒鐘拍出腹肌？其實原因很簡單，只要深吸一口氣，用力鼓肚子就可以做到。一些細心的網友觀察到，無論是1秒鐘拍出腹肌，還是之後的升級版動圖，吹風機緩慢吹出腹肌，都有一個共同點，視頻主角在刻意鼓肚子時，腹部還是會依稀顯現腹肌線條。因此，完全沒有腹肌的大肚腩，是無論如何也不可能拍出腹肌的。

那麼，要從啤酒肚練出清晰可見的腹肌，需要多久呢？每個人加入健身行列時的身體素質是不同的，有些以前沒有運動基礎的人，就需要較長時間才能將身體塑造出一定的線條輪廓；如果平時熱愛運動，有一定的健身基礎的人，只是體脂稍微高了一些，遮蓋住了肌肉，只需要1-2個月的增肌減脂過程，就可以打造出比較明顯的肌肉線條。

單靠刺激腹部發力是練不出腹肌的。比如，仰卧起坐時會把腹直肌鍛煉得很結實，但每天做大量的仰卧起坐是練不出腹肌的。腹肌是每個人都有的，鍛煉的目的是讓它長得更大，分離度更高。但是，做仰卧起坐不能降低體脂。因此，做再多仰卧起坐，腹肌還是練不出來。

但是，只通過大量有氧運動降低體脂也不行。在進行力量訓練時配合一些有氧運動，可以增強心肺功能、降低體脂率。然而，跑步過量也不可以，不僅對腹肌，而且對全身肌肉來說，跑步的時間越長，肌肉的消耗亦相對加大，對線條的塑造是不利的。

正確的方式是在力量訓練開始前、後配合一些心肺訓練，比如說訓練之後跑步10-30分鐘。或者是進行一些循環訓練，以便讓身體燃燒更多的卡路里。

對於腹肌來說，合理的膳食與運動一樣重要，即使練得再多，飲食不合理，腹肌還是會隱藏在脂肪下面。所以，要吃少糖、少鹽、少油的食物，例如：糙米、燕麥、全穀物麵包等。 文/沉恩

街頭健身屬於極限運動

1秒鐘拍出腹肌的動圖男主角，曾是街頭健身的愛好者。單臂引體、俄式挺身、倒立轉俄挺、空中漫步、人體旗幟這些高難度的街頭健身動作，他都做得遊刃有餘。街頭極限健身屬於極限運動的一種，街頭文化的一部分，主要以社區健身器材鍛煉，追求極限身體能力。

街頭極限健身並不是年輕人的專利，一些一直有鍛煉習慣，但年紀偏大的人也可以完成很多的動作。街頭極限健身被稱為「真男人的遊戲」，從事這項運動的，以男性居多，但偶爾也會看到女性加入其中。

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