側躺在瑜伽墊上，我們一起練提臀
今天，PBL（鵬式身體實驗室）的楊振超教練為大家帶來了「髖外展」訓練教程。
這項訓練可以幫助大家增強臀部、大腿外側肌群，達到提升臀線的效果。
這個動作只需要一張瑜伽墊就可以完成，每天練習3組，左右腿各完成8-12次為1組。
身體側卧，雙腿伸直，腰部離地一掌厚度的距離，收緊核心
下側腿向後彎曲，上側腿做抬起、放下，腳趾全程放鬆
吸氣抬起，呼氣放下
每組（左右腿各）8-12次，每天3組
今天，PBL（鵬式身體實驗室）的張振超教練為大家帶來了「髖外展」訓練教程。
這項訓練可以幫助大家加強膝臀腿肌肉強度。
這個動作只需要一張瑜伽墊就可以完成，每天練習3組，每組（雙腿）8-12次。2周時間就能收穫明顯效果。
TAG:塑戰速決 |
※韓丹彤短褲還沒襯衫長，側躺地上都露出一截，不嫌勒得慌？
※馮紹峰催老婆起床吃早餐，趙麗穎抱著狗狗側躺對鏡仍想繼續睡懶覺
※貓咪側躺在床上休息，三塊腹肌讓主人笑出聲：什麼時候練的
※懷孕邊牧側躺在主人車前不讓他出門，數小時後，溫馨一幕發生了！
※產後是平躺好還是側躺好？原來順產和剖腹產的睡姿是不一樣的！
※側躺著就能瘦身？這幾個動作練起來，30天就能見效
※多肉葉插老不活？快給它翻個，一側躺就生根！
※傅菁側躺香蕉玩偶上，褲子都破了一大塊，斜笑比耶表情可愛
※現實小三柴見爸爸回家秒起飛迎接，換媽媽就冷漠側躺：你走開！
※大哥首次去吃自助餐，吃完之後整個人都是側躺著的，看著眼前的食盤數量更是驚人！
※經常在床上側躺玩手機！會對身體造成這些危害！看完你還敢玩嗎？
※新娘側躺在海水裡拍婚紗照，成片徹底P變色了，真的是看不下去了
※懷孕雙胞胎8個月只能側躺，胎兒一動胳膊清晰可見，太辛苦了
※孕媽左側躺時，別犯這個錯，對身體不好
※清朝侍衛有什麼奇葩講究？上崗之前先澆尿，睡覺口含竹條不能側躺
※高傲喵皇獨愛她！側躺眼神死當暖屁墊，主人笑：你也有今天
※楊冪穿紅裙拍照，側躺手拿玫瑰遮臉，拍出八十年代好萊塢美人感覺
※睡眠時往左側躺卧的幾大優點
※多肉葉插不紮根，翻個身側躺有用嗎？
※火星疑似發現「沙猴」，淡定的側躺在沙丘上，專家：太像了簡直！