及時住嘴哦！出現這些情況，可能是碳水攝入太多！
糖（碳水化合物）
是維持生命活動的主要能量源
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糖分能讓我們的健身過程
變得精力充沛
活力十足
如果體內缺少糖時
就會感覺疲憊無力
嚴重者還會因血糖低而昏迷
但是糖類攝入過多時
又會轉化成脂肪進行儲存
導致身體肥胖
如何判別自己是否
糖分
攝入過多
健君今天告訴大家幾個判斷標準
No.1體重是否增
糖分中不含纖維和蛋白質
吃完後不會有飽腹感
經常會攝入過多
長期攝入過多
會導致胰島素有抗性
從而造成體重增加
增大患糖尿病的風險
No.2是否隨時隨地想吃糖
當你飽腹後看到甜食
唾液仍然瘋狂分泌
你有可能是嗜糖成癮了
這有可能是糖分攝入過多的連鎖反應
碳水化合物攝入過多
也會導致肥胖
No.3無精打采、疲憊不堪
體內血糖低會感覺疲勞
其實過多的攝入糖分
也會讓我們感到疲憊
No.4小病不斷
糖分攝入過多會削弱免疫系統
抵抗感冒、病毒、慢性病
的能力減弱
導致小病不斷
No.5對甜的要求越來越高
糖分攝入過多
增加味蕾對糖的耐受性
只有更甜的食物
才能讓你感覺到甜味
No.6出現各種皮膚問題
過度攝取糖容易造成各種皮膚問題
痤瘡、濕疹、酒糟鼻
皮膚過度乾燥或油膩
而吃了過多甜食
還有可能造成腎上腺素疲乏
進而出現黑眼圈
對於健身者
碳水是必不可少的營養之一
攝入太少會無精打采
攝入過多又會導致肥胖
研究表明
正常人一天糖的攝入量（卡路里）
公式如下：
女性：655+9.6×體重（KG）+1.8×身高（CM）－（4.7×年齡）=基礎代謝
男性：66+13.7×體重（KG）+5.0×身高（CM）－（6.8×年齡）=基礎代謝
健身者的糖分攝入量（卡路里）
中等強度健身：基礎代謝×1.55
大強度健身：基礎代謝×1.725
根據以上的這些標準
大家可以判斷自己是否食糖過量
控制糖分攝入量
讓我們保持健康體態
TAG:暗煉 |
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