運動，跑步就夠了嗎？擼鐵也很重要！

去健身房必須拍個照發朋友圈，要不然不算健身。運動只是跑步就夠了嗎？去了健身房就不要只用跑步機，去拿擼擼鐵，把肌肉練練，也就是通常說的抗阻訓練。

抗阻訓練就是練肌肉嗎？對，完全可以這麼理解，因為沒有第二個答案。練肌肉會變成肌肉怪獸嗎？我的回答是，你想得美！！！男生練肌肉都有些困難，更別說女生們了。這裡不解釋原因，我之前也提到過，實在想知道的可以發問題到公眾號來問我。

現在要說的是，運動，為什麼還要進行抗阻訓練？

在這裡插個話，跟運動相關的營養學。可能大部分人都知道營養學裡有個膳食金寶塔，但是有沒有人知道運動有個運動金字塔呢？就是下面這張圖。

很多人意識里的運動，首先想到的是跑步、游泳、騎單車、爬山或各種球類。抗阻訓練只把它當成是練肌肉，痛苦又枯燥的事好像很少人會做，只有那些健美先生才會去干。這裡可以明確的告訴大家，膳食金字塔強調營養均衡、食物多樣，運動金字塔同樣強調運動多樣化、動靜兼備、勞逸結合。

運動金字塔里要求抗阻訓練，每周至少2~3次（在金字塔里體現的是肌肉適能運動）。抗阻訓練除了可以練肌肉，讓形體看起來更好看一點之外，像康復、提高運動表現、維持運動員體能狀態、促進身體產生積極的健康適應性等等。重點是還能降低身體脂肪率。

先羅列一下抗阻訓練的目的：

●一般體適能和娛樂

●力量訓練

●爆發力訓練

●肌肉耐力訓練

●肌肉體積增加

●復健與預復健

●競技性舉重運動（健美、競技肌力、健力、舉重）

●競技運動

●維持性訓練 ·

●生理適應

●整合訓練

再看看看下面一些關於抗阻訓練的好處：

左邊是抗阻訓練對身體的影響，還是比較詳細的，當然還有一些未被發現的。右邊簡單的列舉了幾項抗阻訓練對運動表現的影響，有興趣深入了解的，可以互相交流。

擼鐵雖然很累很枯燥，但是合理的擼鐵對身體的影響還是很大的，至少你有想過減肥，合理搭配你的運動，總有一天你會越擼越開心！

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