明天-我要去跑步

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朋友說：夏天到了，我想要運動，但我試了俯卧撐，結果只想俯卧，不想撐。又試了仰卧起坐，只想仰卧，不想起坐。還是明天去跑步吧。

聰明啊我的朋友，跑步是世界上最簡單的運動，只需要把左腳放在右腳前面，再把右腳放在左腳前面，再把左腳放在右腳前面，再把右腳放在左腳前面……

——小編《真理》

言歸正傳

有人說，跑步重要的在堅持，其實不是。一位教練曾對我說過，如果你把跑步作為需要堅持的一件事，那麼你一定會放棄它，如果你能夠把它變成樂趣，你將享受這個過程。事實如此，跑者們通過跑步改變了自己，獲得了更好的狀態。跑步不僅代表健康生活，還意味著擁有毅力、智慧、時尚、正能量等一切你所需要的。那麼作為擁有百年跑步經驗的小編（專攻400 800）在跑步過程中都遇到過哪些問題呢。

每個入門跑者都想知道：

1

開啟跑步人生前，我需要做什麼準備？

2

我希望以最快的方式變瘦，怎麼跑？

3

每次跑多長時間比較好？

4

如何選擇場地？

5

跑步的時候想些什麼？

1A

首先我們應該有一顆要跑步的心，或者說是一次衝動。跑步的理由有很多，為了減肥、為了健康、為了漂亮、為了挑戰自己，抑或就是想跑步。當你有了一顆跑步的心，就可以邁出第一步了。同時，為了你的健康，還應該選擇一雙適合自己的跑鞋（保護膝蓋很重要），衣服到可以慢慢選擇，差不多就可以，但一定要帥（美）。如果身心都準備好了，就開始你的跑步之路吧。

2A

現在市面上有很多種減肥的方式。有一種就是節食（節食會降低你的新陳代謝，更易造成脂肪堆積），在這裡小編奉勸大家科學減脂。（少食多餐，提高新陳代謝，避免節食低血糖）每頓5、6分飽，兩餐之間餓了，可以吃一些黃瓜草莓西紅柿之類的，低碳水、低糖水果（如下圖）。再加上晨跑或夜跑（根據個人時間和習慣，不必太過在意網路言論，因噎廢食）,你的目標會達成的!

3A

運動生物化學研究發現，在剛開始跑步的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量大小作出相應的調整。如果想通過跑步減肥，建議每次跑40分鐘以上，或者每次5公里，每周3~5次。如果需要塑形，那麼建議無氧跑（變速跑）。

需要說明的是，在長跑的第1個月里，因食慾增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起「反跳性肥胖」。

4A

跑步場地的選擇很重要，特別是對我們的膝蓋有很大影響。夏天天氣變化很大，一會兒晴空萬里，熱得要命，一會兒又狂風大作、暴雨傾盆，我們在選擇跑步場地的時候就要注意隨天氣的變化而做出調整。

按照對膝蓋壓迫由小到大的順序應該是：塑膠跑道＞跑步機＞柏油路＞水泥路。初跑者建議塑膠跑道，軟硬適中，跑起來比較舒服，且對身體的壓迫較小。安全性有保證，不用擔心躲避車輛。方便計算跑量，只要記住圈數即可。如果你體重過大，為了你的膝蓋著想，還是建議盡量跑塑膠跑道。

柏油路應該是跑到後期都會選擇的地點，當然，從塑膠跑道轉到柏油路需要一個適應過程，路面相對較硬，跑量太大或跑姿不良時，較易累積壓力和疲勞。另由於排水需求，路面大多側傾，可能會影響跑姿。

5A

這麼多年了，小編在跑400米的時候，一般來不及想什麼，感嘆一下前面的幾位選手都好快啊，就到終點了。在中長跑時，小編每次都會想到長征來給自己打氣（沒錯，長征不怕遠征難，萬水千山只等閑），個人認為跑步過程中不要老想著自己累了跑不動了，要為自己增添跑下去勇氣和決心，願你能突破自己！

先進跑友：小編

沒錯，幾十年如一日，兢兢業業，每天運動在一線的小編是你可靠的跑友。當然，跑步或是健身，流派多樣，想法不同，歡迎大家一同交流，共同進步！

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