這是減肥不反彈的唯一方法！讓你變成吃不胖的型男美女！

減肥如何阻止反彈？

肌肉的消耗能量比脂肪快，代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。所以大部分吃不胖的瘦子，其實都是體內肌肉組織比脂肪量多的原因。

肌肉鍛煉會變成女漢子嗎?

其實大家不用擔心，因為練成發達的肌肉，需要相當嚴格的鍛煉。稍微地鍛煉，是絕對不會立刻使肌肉發達起來的。因為女性體內中促進肌肉發達的男性荷爾蒙分泌量較少。女性鍛煉肌肉的話，能夠使體型變得勻稱，接近芭蕾舞女演員和藝術體操選手。如果覺得肌肉長夠了，可以適當減少運動量。為了維持體型，可以更換為每周一次。

鍛煉哪裡的肌肉最合適？

對於只想要保持身材的妹子們，其實不需要全身塑造肌肉，只要集中塑造基礎有利於女性身材線條的肌肉部分就可以了，比如胸肌、背肌、腹肌、臀小肌、小腿三頭肌、大腿後肌。

什麼時候鍛煉最合適？

最好中午前進行，這樣能夠提高代謝和瘦身的效果。比起下午，中午前進行的好處更大。因為肌肉鍛煉結束之後，在一段時間內還能繼續保持代謝提高的狀態。如果在中午前運動的話，代謝能夠提高一整天，相應的卡路里被消耗，進而發揮瘦身功效。

居家肌肉鍛煉小方法：

一、鍛煉腹部肌肉

1.仰卧卷腹

躺在地板上，輕輕地立起膝蓋，不要弄疼腰部。伸直雙手，輕輕地仰起上半身，讓自己看到肚臍的位置。意志力集中在腹部，保持這個動作10-15秒鐘。動作需要重複練習10次。

2.腿往上抬高又放下來

坐在椅子上，伸直膝蓋，讓腿與地面保持平行狀態。在放下腿的時候，腳不要著地，停在差不多觸碰到地面的高度即可。抬腿之後又放下來的動作需要重複練習10次。

二、鍛煉腿部肌肉

1.單腳屈膝，然後伸直

手撐在牆上，單腳站立。慢慢地將膝蓋彎曲成90度，然後再伸直。這個彎曲膝蓋又伸直的動作左右兩腿各重複練習10次。

2.用腳尖上樓梯

在地鐵站或是公司等走樓梯的時候只用腳尖上樓梯。

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