減脂時,有氧運動前加組力量訓練,燃脂效果翻倍!
有氧運動能夠消耗熱量,卻不能長時間提高新陳代謝率。而力量訓練雖不能長時間消耗熱量,但卻可以增加肌肉總量,從而提高新陳代謝率,令你即使在休息時也可以消耗更多的熱量。 因此將有氧運動和力量訓練結合才是最佳的減肥方法。
胖的,想要減少脂肪的人,力量訓練.有氧都需要。一週能4次有氧,再3次以上的力量訓練,對減脂最有效。只有氧不力量訓練,脂肪同樣無法完全減掉。
一組器械訓練,鍛煉腿和臀部的訓練計劃,全套動作結束後體脂含量高的朋友,建議再進行20分鐘以上的有氧運動。
具體如下:
動作1
杠鈴深蹲
動作2
負重單腳直立硬拉
動作3
台階跳
動作4
啞鈴負重深蹲
動作5
仰卧臀橋
每個動作3-4組*8-12RM。相同動作之間休息1分鐘,不同動作之間休息2分鐘。
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![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
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