新手健身必看，讓你的健身路越走越順

結實的手臂，飽滿的胸肌，線條分明的腹肌，倒三角體格，是很多男性夢寐以求的身材，想信很多人開始健身，是為了讓身材更好看，藉以提升個人魅力與自信。

不管你的健身目標是什麼，今天想要跟大家分享的幾個健身觀念，希望能幫剛剛加入健身的你，減少摸不著頭緒，迷路的情況，讓未來的健身路走得更順暢。

一：沒有速成

生活在什麼都講求快的時代里，其實我們早已失去耐心。很多人誤以為練幾個禮拜，幾個月就可以看到成果，可惜健身是以年為單位做計算的。

因為肌肉不好養，需要訓練，飲食，睡眠，荷爾蒙等條件構成；一般人要將這幾個環節都做到位，非常不易。健身沒有速成，慢下腳步穩紮穩打吧。把健身當作一種生活習慣，而不是工具。

二：不要忽略任何一個部位

站在全身肌肉均衡發展的角度，建議各位每一個部位一周至少訓練1-2次，如果有多餘的時間，再來強化自己喜歡的部位。另外全身性的力量訓練，能夠鍛煉到更多的肌肉群體，特別是大肌群，能夠刺激身體分泌更多的激素，這些激素有利於肌肉的生長，對於整體健身效果有非常大的益處。

這也就是為什麼有些人不太刻意練手臂或腹肌，卻還是可以看到明顯的肌肉線條與形狀，可能就是來自大肌群，全身性的訓練。所以在制定訓練計劃的時候，除了你的目標肌群之外，應該還包含全身性的大肌群訓練，這樣收

三：多做多關節運動

多關節運動是指：動作能訓練到多個部位，同時啟動數個關節。我們在訓練時，建議以多關節動作優先，結束多關節訓練後，單關節動作作為輔助。

舉例：如果想要練腿除了蹬腿機（單一動作）之外，還有更好的動作選擇「深蹲（多關節）」。可以先進行深蹲訓練，之後用蹬腿機補充訓練。

總而言之，選擇動作時，除了選可以鍛煉到你想練習的目標肌肉外，也要考慮到整體收益，如果一個動作可以鍛煉到多個部位，效果更好，可優先做。

四:忽略飲食的重要性

健身菜鳥總有一個錯覺，就是只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。

沒錯，要快速增肌，你必須先好好訓練，但如果沒有與之搭配的科學飲食，肌肉是長不出來的。因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。

五:過分執著於肌肉的感覺

我們以卧推為例，健身小白通常完成了這個一套標準的動作後，都感覺不到胸肌有無受到刺激，反而覺得三頭肌十分酸痛，因此認為胸肌沒有得到訓練，下次就要放棄這個動作。

其實，感受不到肌肉發力並不代表肌肉沒有得到訓練，因為卧推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組卧推，胸肌肯定就有一定程度的參與，只是你自己沒有發現而已。

所以，感受不到肌肉刺激幾乎是每個新手必經的階段，因為大家尚未建立大腦跟肌肉的聯繫，但大家只要堅持反覆練習的話，一段時間後就會感受到肌肉發力刺激充血的感覺，因此不要感到灰心。

六:太沉迷於器械的重量，忽略動作的規範標準

在健身剛開始的階段，大家應該學習正確規範的動作姿勢，你所在意的重量反而不那麼重要。因為重量太大，對你肯定有所壓力和難度，你會只為了完成一個動作而忘記了動作帶來的刺激。況且，重量太大，即使你強如巨石強森，也不能持續很久，所以不要本末倒置，有效果的健身鍛煉就應該循序漸進，逐步完成自己每一個階段的成就。

真的，一個規範正確的姿勢比大重量更能有效刺激肌肉，還有動作的快慢也會很大影響你動作的效果。

最後送上一段健身勵志的話:

走健身這條路註定孤獨與艱苦，但回報你的將是一輩子！你流下的汗水，都是脂肪在為你的堅持與努力在哭泣。

所以別再抱怨，別再猶豫，找個適合自己的訓練計劃，少走彎路，早一點擁有你想要的身材吧。

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