這9個動作太珍貴了，經常練習，全身經絡都疏通了

第1257期

根據中醫理論，人體內的經絡就像一個縱橫交錯的交通網，聯繫著各大臟腑、溝通氣血。如果忙碌了一天，還缺乏鍛煉，不僅會讓全身氣血頻繁遭遇「紅燈」，甚至還會招來病痛。今天為大家推薦了9個日常保健小動作，幫你從頭到腳抵禦疾病入侵。

健康必讀 ｜露露

梳：常梳發，老得慢

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中醫十分重視頭部的保養，俗話說：「千過梳頭，頭不白」，經常梳頭，不僅可以改善頭皮血液循環，疏通經氣，調理血脈，還能解除疲勞，改善神經功能，幫助睡眠。

頭頂就像兩軍爭搶的制高點，誰佔據了它誰就爭取到了健康的主動權。如果這個地方再不好好保養的話那可真是浪費了。手足六條陽經再加上督脈都上行頭頂，還有什麼地方能讓你一次按摩到這麼多穴位呢？

中醫按摩中專門有頭部按摩，我們的梳頭就類似於這種作用。如果從50歲左右開始做起，到了老年頭髮要比同齡人好得多，而且還有精神，不倦怠。

「

不同身體情況

梳的地方也不一樣

」

1、脾胃不好的人，應多梳前髮際線。因為胃經經過此部位，在髮際線上下一寸左右的部位來回多次梳理，可以有效緩解胃腸不適。

2、體質差、易感冒、容易失眠的人，要著重梳頭部正中的督脈和膀胱經區域，即從前額正中央沿頭部中線梳到頭後枕部，可以前後往複地梳。

督脈有「陽脈之海」之稱，膀胱經是人體循行路線最長的一條陽經，多梳此部位可以通經絡、調氣血、振奮陽氣，使外邪不易入內，內邪得以祛除。

3、有頭暈、後頭痛的人，可著重梳梳頭後側枕部區域，促進腦供血，緩解不適。

4、有腎虛、高血壓、脫肛、頭頂痛的人，可以著重梳頭頂部（百會穴）區域。百會穴是全身陽經和督脈陽氣交匯處，常梳此處可以疏通經絡，提昇陽氣。

5、有偏頭痛、肝膽不適，或氣悶、脅肋部脹痛的人，可著重梳頭部兩側。頭部兩側是膽經、三焦經循行的部位，經常梳一梳能夠疏通肝膽氣滯，緩解疼痛。

注意：最好選用牛角梳或木梳等天然材質製作的梳子，因為塑料梳子容易產生靜電，長期使用會使發質粗糙蓬鬆，不利於養生保健。

注意動作要輕柔，每天200次左右，感覺頭皮發熱即可。

熨：熨雙眼，能明目

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中醫傳統的暖眼方法有「熨目」。古語云，「精氣皆上注於目」，眼睛周圍有多條臟腑的經脈，它們要是累了，人很容易覺得疲憊不堪。這時候就可以試試熨目法。

1、雙手搓熱後，用掌心輕捂眼睛。

2、兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。

3、注意在熨目前一定要洗凈雙手，且手法要輕柔。

旋：旋手腕，防僵硬

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當手部長期保持一種姿勢時容易使腕關節軟組織勞損，局部組織增生、水腫，壓迫腕部神經，從而引起手臂酸麻、疼痛等一系列癥狀。

有意識地做旋轉腕關節的動作是簡單有效的緩解辦法。通過充分旋腕，可刺激心經的神門穴，肺經的太淵穴等重要穴位，在舒筋活血的同時還能保健心肺。

擴：擴胸膛，強呼吸

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胸部是人體的保健重地，心窩處有個重要穴位叫膻中穴，又稱「氣會穴」，是指凡和「氣」有關的疾病，如氣滯、氣虛等都可以在這個部位調製。

經常練習擴胸不僅保健膻中穴，還可以刺激任脈，間接調節人體脾經、心包經等陰經，緩解虛勞體弱。

擺：擺尾閭，下盤穩

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尾閭就是人類退化了的「尾巴骨」，藏在髖部。尾骨尖和肛門連線的中點是尾閭穴，別名長強穴，人體陽氣就是從這裡開始生髮的。

開步輕鬆站立，先向左擺動髖關節，再向右擺動，然後逆時針繞一圈，再順時針繞動。如此循環十幾次，不僅可以保護髖關節和股骨頭，還可通調氣血。

另外，不要在剛吃飽飯後馬上練習。

抬：抬小腿，血流暢

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身體抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體儘可能地保持直角，堅持5~10秒後換另一條腿。也可以雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下，並重複這一動作。

這個運動可以緩解膝蓋酸痛，放鬆腿部肌肉，改善血管壓力，防止下肢動脈血栓。

揚：揚脖頸，護頸椎

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脖子是人體的「交通要道」，久坐不動、頻繁低頭看手機等不良習慣長久下來氣血很容易淤滯，也最傷頸椎。最簡單有效的頸椎保健方法就是多抬頭，古人喻為「仙鶴飲水」。

這個動作有利於伸展頸椎周圍組織，疏鬆黏連在一起的小筋節，刺激督脈等經絡系統。

練習時越慢越好，每次8~10次為宜。需要注意的是，患頸椎病的人，動作要更輕柔，量力而行。

繞：繞胳膊，活關節

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「五十肩」、肩周炎等疾病，困擾著越來越多的人。肩部是人體活動範圍最大的關節，經常轉動，肩關節才不會僵硬。

「龍首鳳翼」是一個行之有效的導引保健方法，「龍首」形容身體昂頭豎頸，「鳳翼」比喻雙臂像鳥兒翅膀一樣開合。

練習時將兩手自然放於肩上，向左轉腰，右臂前擺繞肩關節轉動、左臂後擺轉動，兩肘前後拉開成一字，然後反方向練習。經常鍛煉還有助於消除背痛。

踮：踮腳跟，練平衡

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腳在傳統醫學中被譽為「精氣之根」。踮腳尖是有氧運動，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，還有保護心血管健康，鍛煉小腿肌肉，增強踝關節穩定性等作用。

需要注意的是，練習時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面，以免受傷。

這幾個動作簡單易行，卻有實效

又不用每天專門花時間來做

大家可以收藏起來

好好學一學！

受訪專家：

國家體育總局健身氣功管理中心副研究員 丁麗玲

專家送你6句話，少了病痛，省了藥費，實用！

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