Get起來！9招不挨餓的輕鬆減肥法

1.早餐吃飽飽

身體經過一夜的沉睡後，代謝也會趨緩，這時候早餐就是喚醒代謝的鑰匙。早餐尤其重要的原因在於，均衡豐富的早餐，能啟動身體的機能，讓各個系統處於高運作狀態，自然代謝就好，消耗也跟著變大。美好的早餐，不僅是一天動力的來源，也可以防止沒吃早餐肚子餓，導致中午攝取過量的狀況。

2.菜肉比例2:1

聚餐不知道該如何拿捏份量嗎？不如掌握「菜肉=2：1」的原則，兩份的蔬菜搭配一份的肉類，其實就不用擔心會胖，而且還可以讓你吃飽飽。但要注意肉類的挑選，避免油炸、油脂高、高鹽的肉類。

3.先吃菜就對了

沒錯！想瘦的飲食關鍵就是先吃菜，這也是許多營養師推薦的方式，讓蔬菜的纖維先增加飽足，蔬菜所含的水溶性膳食纖維，帶來物理性阻隔，能延緩醣類吸收。

4.多吃全穀類

全穀類是再好不過的主食了，豐富的膳食纖維能夠增加飽足感、促進腸道蠕動。另外，全穀類當中的抗性澱粉，難以消化吸收，再加上低GI值，能夠防止脂肪快速形成。

5.抓把堅果當點心

減重千萬不能挨餓，因此下午肚子餓了就抓一把原味的堅果當點心吧！堅果富含蛋白質與不飽和脂肪酸，反而讓你不容易發胖。但要注意喔！堅果類本身還是脂肪，還是得適量。反而讓你不容易發胖的前提是，適量吃、吃原味。

6.多喝白開水

俗話說人是水做的，喝白開水能有助身體代謝，而在代謝的過程中，一些水溶性的廢物，也會一同被代謝掉喔！每天建議喝身體體重25~40倍的水量。

7.選擇低GI食物

飲食中多吃血糖係數低的食物(低GI)，讓胰島素的分泌變化不至於過大，進而減少脂肪囤積達到減肥的目的。一般蔬菜、全穀類、雞蛋等等，都屬於低GI食物。

8.魚蛋豆類最佳蛋白質

想有效減重，絕對不能忽略蛋白質的攝取，一般魚、瘦肉、豆類、牛奶都是富含蛋白質的食物。

9.認真吃下每一口食物

當你慢慢、認真的吃下每一口食物，大腦才會明確收到進食的訊息，並發出飽足的訊號，細嚼慢咽也是飲食不過量的重要法則。

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