教程 趣味武術

本書是《中國武術段位制》段前級教程，由國家體育總局武術研究院組編，中國武術協會審定，圍繞段前三級技術考評內容和標準編寫。主要內容包括段前級概述以及段前一至三級基本技術、趣味練習和健身拳操。 本書是大眾習練武術基本功，考取《中國武術段位制》段前三級的規定考試用書。本書還可作為高等學校武術專業教材、大中小學武術教師培訓教材和各級各類武術館校教學用書。

(一）格擋沖拳

預備式：並步直立，雙手握拳，屈肘收至腰間。

第一個八拍：

1.開步下插掌

左腳向左開步，與肩同寬，雙拳變掌向前下方交叉下插，左掌在前，目視雙 掌。

2. 右插步格擋

右腳向左斜後方插步，左掌外旋、沉肘向右斜前方外格；右掌變拳，屈肘收 至腰間，目視左掌。

3. 上步沖拳

右腳向右上步成平行步，右拳向前衝出；左掌變拳，屈肘收至腰間，目視前方。

4. 並步抱拳

左腳向右腳並步，右臂屈肘，右拳收至腰間，目視前方。

5. 右開步下插掌

右腳向右開步，與肩同寬，雙拳變掌向前下方交叉下插，右掌在前，目視雙掌。

6. 左插步格擋

左腳向右斜後方插步，右掌外旋、沉肘向左斜前方外格；左掌變拳，屈肘收 至腰間，目視右掌。

7. 上步沖拳

左腳向左上步成平行步，左拳向前衝出；右掌變拳，屈肘收至腰間，目視前方。

8. 並步抱拳

右腳向左腳並步，左臂屈肘，左拳收至腰間，目視前方.

第二個八拍：同第一個八拍。

練習要點：插步時，身體要側傾，格擋、沖拳均要有力度。

9.並步直立

兩拳變掌放下，兩掌貼緊大腿，目視前方。

(二）沖拳劈掌

預備式：並步直立，雙手握拳，屈肘收至腰間。

第一個八拍：

1. 左馬步雙沖拳

左腳向左開步成馬步，雙拳向前衝出，目視前方。

2. 提膝上拍掌

右腿站起，左腿屈膝上提；雙拳變掌，兩掌在頭上拍擊（左掌背拍擊右手 掌），目視前方。

3. 左弓步劈掌

左腳向左側落步成左弓步，左手立掌下劈，右掌變拳，屈肘收至腰間，目視左掌。

4. 並步抱拳

左腳向右腳並步，左掌變拳，屈肘收至腰間，頭向右轉，目視前方。

5. 左馬步雙沖拳

右腳向右開步成馬步，雙拳向前衝出，目視前方。

6. 提膝上拍掌

左腿站起，右腿屈膝上提；雙拳變掌，兩臂在頭上拍擊（右掌背拍擊左手掌），目視前方。

7. 右弓步劈掌

右腳向右側落步成右弓步，右手立掌下劈，左掌變拳，屈肘收至腰間，目視左掌。

8. 並步抱拳

右腳向左腳並步，左掌變拳，屈肘收至腰間；頭向左轉，目視前方。

第二個八拍：同第一個八拍。

練習要點：雙掌拍擊時，支撐腿要挺膝伸直，劈掌、落步同時到位。

9. 並步直立

兩拳變掌放下，兩掌貼緊大腿，目視前方。

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