瑜伽下犬式手肘超伸，該如何矯正？

在說下犬式之前，先說說練瑜伽體式最基礎的一個原則或者說常識就是：

骨頭正位了，身體可以啟動最小的肌肉能量去保持正確的體式。也就是說，骨頭正位了，最省力。

哪些是骨頭不正位呢？

主要說的是關節的不正位，比如說：手肘超伸、膝蓋超伸、戰士式膝蓋超過腳踝等等。

（膝蓋超伸示意圖）

關節不正位會造成什麼影響？

首先，長期以往，會出現疼痛，這是從身體層面上來說。在能量層面，當關節不正位，這個體式的能量流動就不對。

關節不正位怎麼調整？

關節不正位其實就是調整兩端骨頭的正位，兩端骨頭的正位當然需要啟動附著在骨頭上的肌肉去調整。

今天，我們來以下犬式中的手肘超伸

下犬式中，很多人會出現手肘超伸，特別是本身柔軟卻缺乏正位意識的初學者。

下犬式中手肘超伸會出現什麼情況？

在下犬式中手肘超伸，手掌往下壓帶來的力量是向上向內的（如下圖左）。理想狀態下，這個能量應該通過前臂骨長軸、大臂骨、肩膀然後到上半身和骨盆。

調整手臂骨的正位才能做出正確的下犬式。手的力量才能更好地向下推，這種力量會帶來大腿後側的拉伸。

同時，會過度拉伸關節前側的關節囊，讓關節受力不均。

如何矯正下犬式手肘超伸？

首先，做幾次拜日式熱身，然後做下犬式。

放鬆肱三頭肌，雙手手掌有力壓實地面，手掌稍微向內移動向彼此的感覺（沒有真實移動距離）。這會啟動手肘屈肌——肱二頭肌——去稍微彎曲手肘平衡抵消超伸。

保持手肘屈肌啟動，然後逐漸啟動肱三頭肌去伸直手肘。在生物力學上，這叫做同步收縮。

如果你第一次嘗試這個技巧，可以從下犬式膝蓋跪地，手的位置不動，現在這裡找到感覺。

多次重複這個動作，慢慢就會有肌肉記憶，下次做的時候就可以直接啟動肱二頭肌而不用去雙手手掌相互靠近彼此了。熟練之後，自動就會來到正位的狀態。

帶 著 正 念 與 正 位 練 習

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