「每天8小時睡眠」早OUT了！睡多久才健康得看你的年齡！

美國一項調查結果顯示，平均睡眠時間過短或過長都會導致慢性疾病發病率增高。美國疾病控制預防中心（CDC）人口健康研究表示，每天睡眠時間少於6小時的人比睡眠時間為7-9小時的人患心臟病、糖尿病、中風和肥胖等慢性疾病的患病率更高。每天睡眠時間超過10小時的人患慢性疾病危險更高。

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十多年來，國外有過多項大樣本調查得出：睡眠時間在6.5—7.4小時之間，死亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。陝西省中醫醫院腦病科韓祖成主任表示： 上面的調查有一定合理性，掌握科學的睡眠時間有利於長壽。睡眠多少是人的生理需要，它是人體力恢復、信息處理、儲存能量的過程。不同的年齡睡眠長短有不同的要求，比如，小孩、嬰幼兒他要生長發育、特別是神經要生長應該睡得多一些，睡眠過程也是他生長發育完善的過程；老年人應該睡得少一些，因為他功能退化，老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現象就越嚴重；中青年人正常睡眠時間就好。

那麼，每個年齡段最科學的睡眠時間是多長呢？

60歲以上人：每天睡5.5 ～7小時

60歲以上的人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。所以，以往8小時睡眠對於60歲以上的人來說，有點長了。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年人睡眠時間在7小時左右為好，相對來說，男人略少於7小時，女人略多於7小時比較合適。並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右 （中午半小時）

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。愛熬夜的青年們平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。

因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

因此，年輕人一定要規律作息，有條件中午小睡半小時，對身體更有益。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時

幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

韓主任說，有時候即使睡著了，全身器官也難以得到休息：比如，看電視的時候會睡著；自己按「點」睡覺，但這「點」總沒個准；自然醒後，懶床繼續睡，延長睡眠時間；晚上睡得少，靠白天或雙休日補覺。像這樣垃圾睡眠，還是要抵制的。良好的睡眠習慣也需要培養和堅持！

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