想減肥的看看下面這些食物不光菜飯還有水果都能讓你們減到想要的身材

1、凍豆腐

豆腐經過冷凍，會產生一種酸性物質，這種物質能破壞人體的脂肪。入經常吃凍豆腐有利於脂肪排泄，使體內積累的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。

2、竹筍

竹筍具有低脂肪，低糖，多纖維的特點。食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，助消化，防便秘，還有預防大腸癌的功效。

3、腌漬類蔬菜

植物性脂肪在腌漬過程中被分解掉了，但是水腫性肥胖者不能吃，以免體液只留。

4、綠豆芽

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的作用，還能防止心血管病變。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕。嗜煙酒肥膩者，常吃綠豆芽，可以清腸胃，解熱毒，潔齒，同時克防止脂肪在皮下形成。

5、木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶，可以分解脂肪為脂肪酸，木瓜盅含有一種酵素，能消化蛋白質，有利於人體對食物的消化和吸收，有健脾消化食物的功效。

6、菠蘿

請點菠蘿營養豐富，含有人體必需的維生素C,胡蘿蔔素，硫胺素，尼克酸等。菠蘿中的蛋白酶能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉、適合在大餐後食用。

7、陳皮

陳皮含有揮髮油，橙皮苷，維生素B、C等。其中的揮髮油對可促進消化液的分泌，排出胃氣，可以減少腹部脂肪的堆積。

8、薏仁

性味甘淡微寒，有利水消腫，健脾祛濕，清熱排膿的功效

減肥不吃主食？千萬別！

不吃主食的女性容易衰老，

其實只要在米飯里加點這些，

就能幫你瘦成小腰精~

紅薯

紅薯這種軟糯香甜的食物，簡直是萌妹子一般的存在，捧在手心能暖手，送到面前口水流。

它富含多種礦物質，有抗癌、預防糖尿病和減肥等功效，有名的「長壽食品」，可以和米飯一起煮，可以讓米飯充滿香氣。

吃白米飯容易胖，但是米飯里加入粗糧，降低血糖升高的速度，晚上吃也不會發胖。加上蔬菜更美味又營養均衡。

▼先切成小塊，煮米飯時，放進電飯煲一起煮。

▼簡單易學的紅薯飯，香甜可口幫你瘦~

南瓜

南瓜有補中益氣、降血糖、治療脾胃虛弱等作用，加進米飯裡面一起煮，香甜可口，營養價值很高，色香味俱全。

將南瓜去皮切丁，加進洋蔥、三文魚或雞丁，與米飯一起煮，營養均衡，也不會攝入過多油脂和糖分。

用紅米和南瓜一起包飯糰，一口一個，好吃又健康。

小米

中國北方許多婦女生育後用小米和紅糖來調養身體，小米的營養價值頗高，維生素含量和無機鹽含量都比大米高出許多。

煮米飯時，將大米和提前泡好的小米按2:1的比例放入電飯煲煮熟即可。

加了小米煮出來的米飯會更香更有嚼勁。

如果當晚煮多了沒吃完，可以第二天用來做小米炒飯，加入青豆、胡蘿蔔、青菜一起炒。

煮小米粥配小菜吃，同樣營養健康，不容易囤積過多脂肪。

紫米

紫米味道香甜，甜而不膩，富含純天然營養色素和色氨酸，比大米的微量元素和蛋白質含量要高，並且含豐富的膳食纖維，能降低血液中膽固醇含量，促進腸道蠕動，屬於低GI食物。

和米飯一起煮，健康營養，不胖人。清洗時可能會出現掉色現象，所以最好不要用力搓洗。

想皮膚充滿光澤感，身材苗條，多吃紫米雜糧飯這樣的主食准沒錯。

紫米本身比較有粘性，非常適合做成飯糰。

鋪上一層牛油果，入口軟糯香滑。

黑豆

黑豆是一種營養豐富全面的豆類，有多種生物活性物質，如黑豆色素、黑豆多糖和異黃酮等，對女性健康非常有幫助，可以排毒減肥、抗衰老、補腎、和益脾。

在米飯里加入黑豆一起煮，吃飯也不會胖，還有更多保健功效。

加入蔬菜如洋蔥等做成黑豆炒飯，香噴噴的養顏炒飯，讓你越吃越美膩~

1、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、蘋果

含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。

3 最瘦臉蔬菜——芹菜

一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是「越吃越瘦」啦!

4 紅蘿蔔

紅蘿蔔含有豐富的紅蘿蔔素及各種維生素、葉酸、鈣質等，能夠提高新陳代謝，減少脂肪的堆積。紅蘿蔔燉排骨是一道減肥聖餐。

5 香蕉

香蕉有助消化，所以成為又一個減肥佳品。它含有豐富的鉀，能夠抑制食慾，並且並且含有能夠促進胃腸蠕動膳食纖維，既營養又美味，口感減肥兩不誤。

6 苦瓜

苦瓜可清脂減肥，它含有「高能清脂素」，即苦瓜素，能使攝取的脂肪和多糖大量減少，從而達到清脂減肥的效果。苦瓜還是一種天然護膚品，其富含的維生素C可促進皮膚的新陳代謝，使皮膚更加細膩光滑。

7 生薑粉

生薑粉是新陳代謝的助推器，可以讓你燃燒更多的熱量，達到瘦身的效果。如果生薑再加上檸檬，簡直是排毒小妙招，姜中富含姜醇可刺激消化道、幫助排出宿便，檸檬中的有機酸有刺激胃腸蠕動的作用，生薑檸檬水，清除體內廢物奏是這麼簡單~

8檸檬汁

檸檬含有豐富的維生素C，有助於燃燒脂肪，促進消化，提高身體免疫力。同時平衡身體酸鹼度，有助於減肥。常喝檸檬水還能減少黑斑、雀班的發生幾率，讓肌膚美白水嫩哦。夏日製作時，可以將新鮮檸檬切片放入密閉容器中，加入蜂蜜以及涼開水，使其浸沒檸檬片，密封蓋好容器，放入冰箱，隔天拿出兩片泡水即可，一個檸檬差不多可以喝一周左右。此外，還可以做成檸檬茶、檸檬枸杞蜂蜜茶等

9 辣椒

上榜理由：辣椒中含有豐富的辣椒素。能促進脂肪代謝，並可溶解脂肪。冬日裡吃點辣椒，不僅減肥，還能驅寒。

10 莓類水果

草莓、藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉鹼，促進脂肪代謝，加速脂肪的分解和燃燒;而花青素則是一種純天然抗氧化劑，可高效清除老化、壓力及外在污染產生的自由基，促進新陳代謝。多吃莓類水果不僅能夠保護心臟、提高視力、增加身體平衡性與協調性，更能幫助你控制食慾，達到很好的減肥效果。

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