【摔跤吧！爸爸】中 摔跤手鍛煉身體的方法—印度深蹲 功簡效大

【摔跤吧！爸爸】看到一摔跤手練習的動作，特整理一下以供大家學習！

印度深蹲的正確練法圖解

印度摔跤手練習這個動作已有數百年的歷史。雙腿分開，與肩同寬或略寬。下蹲，成蹲坐姿勢，下蹲過程中抬起腳跟。到最低點後，不要停頓，立即靠腿部發力，將自己推起，與此同時腳跟放下。隨著腳跟抬起和放下，身體重心會上下前後地移動，這種踩蹺蹺板一樣的節奏使得該動作的速度和爆發力比普通深蹲中的大。與一般深蹲不同，彈震式動作其實是印度深蹲的核心。

在動作過程中，隨著動作輕輕揮動手臂，有助於產生和保持節奏。在該動作最高點和最低點都不要暫停—你需要連續做動作。印度深蹲有缺點也有優點。缺點是，它不能取代普通深蹲系列，因為它只能通過增加次數來增加難度，這樣做可以增強耐力，但不能增強力量。

印度深蹲中，對脊椎形態的保持，呼吸的方式，重心的把握，其實更接近於傳統中國武術的樁功訓練。

下面詳解一下

如圖：

1，闊胸，深呼吸。

2，手自腰後自然下伸，同時下蹲，下蹲的過程保持脊柱的挺直，挺胸抬頭。

3，蹲至最低點，手儘可能觸摸地面。

4，站立，同時吐氣，手臂自觸摸地面後自然劃弧至體前。

5，站立至最高點，手臂抬至基本與肩平行，氣吐盡，開始準備下一次闊胸深呼吸，進行下一輪下蹲。

最重要的要點，以及最容易犯的錯誤：

1，深呼吸與集中精神。精神要集中與呼吸上，不要胡思亂想，為深蹲而深蹲，對於深呼吸，Furey的評價是，深呼吸可以讓瘦弱的人強壯，讓強壯的人更加強壯。這一點，與傳統武術內家拳，是高度的一致。意與氣合，氣與力合，吸氣深入丹田的腹式呼吸，都是內家拳的基本要求。

2，脊椎挺直。初練者容易犯低頭彎腰的錯誤。內家拳的樁功要求身形涵胸拔背，拉直脊椎。這一點上，印度深蹲也是與內家拳達成高度的相似。

3，動作的頻率，印度深蹲要求，動作儘可能作快，爭取在四十分鐘以內做到500個以上。不要慢練。這一點上，和許多內家拳是相反的。雖然有通背拳這樣的拳法不同於多數內家拳的靜樁而採用行樁動樁，但是通背拳依然要求動作儘可能舒緩輕鬆自如。這一點上，傳統武術與之有極大的分歧。

我對印度深蹲的評價是這樣的：在過去的幾個月里，這種練習使數萬人的體能水平得以改觀。而在過去的三千年里，它已經影響了數以億計的人。現在，當你開始練習「Hindu squats」的時候，你就會明白什麼叫「脫胎換骨」。你會看到為什麼那些能夠深蹲500磅的人到40歲之後體力迅速衰退。他們有足夠的氣力一次舉起很大重量，但真實的生活和格鬥並不是那樣的，你需要的是整天保持較高的能量水平。

當你能一口氣做100個印度深蹲的時候，你的體力會突飛猛進。當你能一口氣做500個的時候，你將到達一個以前從未涉足的新領域。一個人如果能做500個印度深蹲，他的精神力量足以幫他實現所有的夢想和目標，因為他專註!

注意事項：

一次不要做得太多以免對造成身體不適。

循序前進，快樂運動。

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