健身房新手最喜歡的史密斯機為什麼不受老手待見？

搞肌君當年第一次進健身房時，面對五花八門的器械很好奇也很茫然，不知道這些器械都是幹什麼的，應該從哪個開始。教練朋友說，新手可以先練史密斯機。因為對史密斯這個名字很熟悉（大家應該都看過《史密斯夫婦》和威爾史密斯演的電影），所以馬上對這個器械很有親切感。

固定的鐵架，附有2條固定的運動軌道，屬於固定式器材，使用起來相對簡單。史密斯機器能操作的動作很多，可以訓練到的肌群非常全面，從握推、肩推到深蹲，從肱二頭到股四頭，史密斯機器都能包辦。此外，要是遇上力竭時，史密斯機器旁邊都有安全扣環，可以防止訓練者被杠鈴壓傷，相對自由器材來說，安全性要高。因此是很多新手健身首選。

可以說不管高中低端的健身房都會配備史密斯機，但不一定會有深蹲架。因為經營者認為史密斯機不容易出安全事故，而且深蹲架的市場需求本身就不大！喜歡用史密斯機訓練的人遠比喜歡自由重量訓練的人多。史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。操作史密斯機器你唯一動作方向是上下。對於還不懂健身動作細節的朋友們來說，安全無比。

事實上史密斯機並不是真正的力量訓練，真正的力量訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴，而不是依靠機器來穩定住重量。自由重量杠鈴深蹲時，你必須以百分之百的自身力量來將杠鈴支撐在身體上，並且在動作過程中克服前傾後倒和左右搖晃的穩定控制，這才是真正核心肌群的作用啊。

但史密斯機深蹲忽視了這種穩定能力的練習，史密斯機限制住了杠鈴軌跡，所以用它進行深蹲，你只能夠強化淺層肌群——你的力量越來越大，但相對而言，你的穩定能力卻沒有任何提高，甚至可能還進一步被強大的外部肌肉所抑制，你的穩定性越來越差。

在卧推時杠鈴桿的運動軌跡並非直上直下，胸大肌、三角肌前束和三頭肌主要負責收縮發力，但仍然有一些不參與發力只是負責穩定杠鈴的肌肉（比如三角肌中束）在起著作用保證杠鈴運動軌跡不會跑偏。正常使用自由重量卧推時一切太平：發力肌群負責發力，穩定肌群負責穩定。沒勁兒了就只能放棄。

而史密斯的軌跡是固定直上直下的。那麼當你發力肌群力竭時，負責穩定的肌群也就會被調動過來助你一臂之力了，幫你推。總之目的是推起來，想必你自己也不知道是哪塊肌肉幫了你。結果是什麼呢？你自我感覺「力量變大」了。本來只能100公斤，結果用史密斯硬是推出了120！可真相是，你的肩關節其實只能承受那100公斤的重量。多出那20公斤它在超負荷的幫助你。長此以往，不敢想像！

雖然有缺點，史密斯機也是有它存在的價值的。它可以作為自由重量訓練的輔助訓練。大重量的深蹲和硬拉之後非常疲勞，或者下背部已經有了較大壓力，恢復較慢，可以考慮採用史密斯機來完成訓練。一些小肌群訓練（如小腿提踵）你可以用它完成，甚至你可以在史密斯機上做引體；或者你也可以用它去額外做一些推類練習，但最好做半程以減少肩關節壓力，達到孤立的目的就行！

對於新手來講，找個有深蹲架的健身房，找位會做杠鈴深蹲的教練，好好練習標準動作，學會了之後，你將會更穩定更強壯!如果你的教練只教你做史密斯深蹲，或者你的健身房裡沒有深蹲架，別懷疑，該換健身房了。

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