用啞鈴練出大肌肉！一副啞鈴練遍全身肌肉！

啞鈴是常見的健身器械之一，很多人雖然經常在使用啞鈴進行健身鍛煉，但對於啞鈴的作用並不了解全面，有的人甚至認為啞鈴只能鍛煉到上肢肌肉。

果真如此嗎？

那些你認識不全面的啞鈴鍛煉，了解了會讓你少走彎路。

誤區1：啞鈴只能鍛煉上肢肌肉

這種認識是完全錯誤的！

啞鈴鍛煉上肢肌肉具有天然的優勢，但是，啞鈴同樣可以鍛煉到腿部、腰腹部等下肢肌肉群。

啞鈴下肢肌肉鍛煉動作：

★鍛煉大腿肌肉：啞鈴負重深蹲、啞鈴負重箭步蹲。

★鍛煉小腿肌肉：啞鈴負重提踵。

★鍛煉腰腹部肌肉：啞鈴負重卷腹、啞鈴負重轉體。

誤區2：啞鈴鍛煉見效慢

事實上，存在啞鈴鍛煉見效慢的想法的人，有可能是健身鍛煉堅持不好，或者是訓練計劃有問題，其實，啞鈴可以說是一個全能的健身器械，可以很好地讓你練遍全身肌肉。

★增肌訓練的啞鈴負荷：

增肌訓練時，一般使用比較大的重量進行練習，一般需要選擇你能舉起的最大重量的65%–85%。

★減脂塑形訓練時的啞鈴負荷：

對於想塑形的健身族以及想雕刻肌肉線條的健身者，一般採用「輕重量、多組數」的方式，目的是消減肌肉脂肪含量，更接近於有氧運動。每組重複15-20次左右，甚至更多。

誤區3：啞鈴不如固定器械容易操作

事實上，啞鈴比固定式器械更具有魅力。

這是因為，啞鈴具有重量選擇自由、運動軌跡自由等特點，在進行練習動作時，需要靠大腦的意念進行有效的控制，同樣的訓練動作，使用啞鈴的鍛煉效果遠超過使用固定器械。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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